Воскресенье в неделю
Задача
26 км, пульс 130-140
Прогноз расстояния: 26 км
Суббота в неделю
Задача
Отдых
Пятница в неделю в месяц
Задача
12 км в середине тренировки три ускорения метров по 400 без контроля скорости и пульса.
В среднем пульс 130-140
Прогноз расстояния: 12 км
St_min=825.24
Четверг
Задача
10 км, пульс 120-130
легко
Бежалось легко. Все выполнил. Тренировку смогу сбросить утром.
Среда
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1200m 05:30 x 6 через 600 метров по 05:55 + 2 км заминка
нормально
Тренировку выполнил полностью, как в задании.
Старт Км Темп  
20:28 14.81 5:50
Пульс 160 GS= -7 импульс=155
форма=43 загрузка=47 баланс=-4
выполнение 95%
Вторник
Задача
10 км, пульс 120-130 + 10 ускорений в треть силы по 100 метров через 100 метров трусцой
нормально
Совершенно без удовольствия бегал.
Старт Км Темп  
20:58 12.13 6:47
Пульс 131 GS= 5 импульс=67
форма=43 загрузка=47 баланс=-4
выполнение 100%
Понедельник
Задача
12 км, пульс 120-130
нормально
Бежал спокойно.
Старт Км Темп  
21:27 12.11 6:53
Пульс 128 GS= 7 импульс=59
форма=43 загрузка=49 баланс=-6
выполнение 100%
Воскресенье
Задача
24 км, пульс 130-140
Сначала все шло нормально. За первые 3-4 км я вырастил средний пульс до 160, до 18 км я бежал с пульсом 132-135 и планомерно снизил средний до 142. Потом я съел гель (простой, без кофеина) и после этого пульс улетел в небеса. Я не уверен, что гель - причина, но в прошлое воскресенье была та же история. Я сбросил темп - пульс не возвращался, я добавил - пульс не возвращался, я остановился на светофоре на 30 секунд и снова побежал - пульс не возвращался. Я решил не обращать на пульс внимания и продолжил бежать в прежнем темпе. Результат - последние 6 км с пульсом хорошо за 170 и итоговый средний пульс 150.
Старт Км Темп  
07:39 24.03 6:19
Пульс 151 GS= -5 импульс=224
форма=38 загрузка=30 баланс=8
выполнение 100%
Суббота
Задача
Отдых
Пятница
Задача
Без приборов по ощущениям в своем темпе и со своей скоростью. Расстояние тоже свое. спрячьте подальше, во время тренировки на них вообще не смотрим.
Легкая семейная пробежка.
Старт Км Темп  
21:38 3.48 7:07
Пульс 136 GS= -1 импульс=25
форма=39 загрузка=45 баланс=-6
Четверг
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1000m 05:15 x 8 через 200 трусцой + 2 км заминка.
Это чуть мягче, чем нужно бы. Но Вы не торопитесь, время есть.
нормально
Тренировку отработал в соответствии с заданием. Даже немножко быстрее. Скинуть смогу завтра - оставил кабель на работе. Сорри.
Старт Км Темп  
17:34 13.65 5:37
Пульс 154 GS= -1 импульс=116
форма=38 загрузка=40 баланс=-2
выполнение 100%
Среда
Задача
10 км по 7:20
нормально
Устал. Очень долго выходил на тренировку. Бежал легко и с нормальным пульсом.
Старт Км Темп  
21:07 10.03 7:19
Пульс 126 GS= 6 импульс=52
форма=37 загрузка=42 баланс=-5
выполнение 100%
Вторник
Задача
12 км, пульс 120-130
легко
Очень легко и приятно сегодня бежалось. Ни намека на вчерашние скачки пульса к концу тренировки. Сухожилие щиколотки еще чувствую. PS Что же вчера с пульсом происходило?
Старт Км Темп  
20:52 12.03 7:15
Пульс 128 GS= 5 импульс=60
форма=37 загрузка=47 баланс=-10
выполнение 100%
Понедельник
Задача
10 км, пульс 130-140
Я не понимаю, что происходит с пульсом. На темпе плюс-минус 20 секунд скачки от 110 до 170. Причем со 170 еле сбрасывается даже на уменьшении темпа ниже 7:00.
Старт Км Темп  
21:09 12.05 6:50
Пульс 142 GS= -3 импульс=91
форма=35 загрузка=45 баланс=-10
выполнение 100%
Воскресенье
Задача
22 км, пульс 130
нормально
Несложная, но дюже занудная тренировка. Когда бежишь - еще ничего, можно наслаждаться, а когда шагобегом из-за скачущего пульса - тихонько ждешь окончания тренировки.
Старт Км Темп  
07:13 22.07 7:25
Пульс 132 GS= 1 импульс=136
форма=33 загрузка=35 баланс=-2
выполнение 100%
Суббота
Задача
Отдых
Пятница
Задача
Без приборов по ощущениям в своем темпе и со своей скоростью. Расстояние тоже свое. Часы спрячьте подальше, во время тренировки на них вообще не смотрим. Максимально в удовольствие.
легко
Сегодня ноги гораздо лучше. Намного лучше, чем вчера. Пробежал ровно в удовольствие, возможно не добежал 1 км для полного удовольствия. )
Старт Км Темп  
11:01 10.27 6:12
Пульс 146 GS= -1 импульс=76
форма=33 загрузка=44 баланс=-11
Четверг
Задача
8 км пульс 120-130 + 10 по 100 вполсилы через 100 метров медленной трусцой
3 км шел небыстрым шагом с пульсом хорошо за 130. Потом перемещался на совершенно негнущихся ногах. Плюсы - свежим воздухом подышал и немного начал чувствовать ноги к 7-8 км. На стометровки сил уже не было, да и болело все. Как-то пробежал.
Старт Км Темп  
19:57 10.13 7:39
Пульс 133 GS= -2 импульс=65
форма=32 загрузка=44 баланс=-12
выполнение 100%
Среда
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1000m 05:10 x 8 через 200 трусцой + 2 км заминка
тяжело
Не то, чтобы совсем тяжело, скорее непросто. 6-7 сложно было темп держать, 8 - уже терпел. Работаем дальше.
Старт Км Темп  
21:06 13.60 5:43
Пульс 156 GS= -3 импульс=119
форма=30 загрузка=38 баланс=-8
Вторник
Задача
10 км пульс 120-130 + 10 ускорений по 100 метров вполсилы через 100 метров медленной трусцой
нормально
Снежно = скользко, только при перемещении на пульсе 130 это большого значения не имеет. Следил за щиколоткой, сегодня болела меньше. Тренировка несложная.
Старт Км Темп  
20:58 12.16 7:14
Пульс 132 GS= 2 импульс=71
форма=29 загрузка=38 баланс=-9
выполнение 100%
Понедельник
Задача
10 км, пульс 120-130
нормально
Обычные медленные 10 км. Что-то болит при беге в районе щиколотки - то ли косточка, то ли сухожилие. Непонятно. Первые 2-3 км. Потом не чувствую.
Старт Км Темп  
20:56 9.98 7:22
Пульс 134 GS= -1 импульс=67
форма=28 загрузка=38 баланс=-10
выполнение 100%
Воскресенье
Задача
20 км, пульс 130
нормально
Сначала немного бежал, немного шел, потом много бежал, после 16 км опять пришлось немного ходить - пульс скакал. Тренировка несложная и приятная, только долгая.
Старт Км Темп  
09:11 20.03 7:19
Пульс 132 GS= 1 импульс=117
форма=26 загрузка=31 баланс=-5
выполнение 100%
Суббота
Задача
Отдых

Понедельный

Помесячный