Вторник в неделю
Задача
8 км (пульс до 135)
Прогноз расстояния: 8 км
Понедельник в неделю
Задача
8 км (пульс до 135)
Прогноз расстояния: 8 км
Воскресенье в неделю
Задача
отдых

Суббота в неделю
Задача
10 км (пульс до 135)
Прогноз расстояния: 10 км
Пятница в неделю
Задача
8 км (пульс до 135)
Прогноз расстояния: 8 км
Четверг в неделю в месяц
Тренер
Задача
8 км (пульс до 135)
Прогноз расстояния: 8 км
Среда
Задача
1 км разминка, растяжка, + 1000m 05:30 x 4 через 200 трусцой + 1 км заминка
Старт Км Темп  
10:34 7.03 6:39
Пульс 167 GS= -8 импульс=100
выполнение 100%
Вторник
Задача
6 км (пульс до 135) ОФП: три серии: - интенсивные приседания 50 раз; - подъёмы на носочках 100 раз; - выпады 20 штук (глубокий, длинный шаг вперёд с сгибанием колена впереди и просаживанием низко задней ноги 20 больших шагов)

Понедельник
Задача
отдых

Воскресенье
Задача
12 км (пульс до 145)

Суббота
Задача
1 км разминка + 5 км в темпе 05:50 (S10) + 2 км добегание обьёма пульс 135
Старт Км Темп  
08:34 5.50 8:28
Пульс 158 GS= -3 импульс=76
выполнение 62%
🚲Start Km Move time  
19:12 00
PULSE (Av/max)=49/
12:14 51.21 3:55
12:12 26.35 2:00
PULSE (Av/max)=87/
SPEED (Av)=4
Elevation Gain=241
Пятница
Задача
8 км (пульс до 135)
легко
Старт Км Темп  
11:18 7.36 6:23
Пульс 115 GS= 26 импульс=32
выполнение 87%
Четверг
Задача
5 км (пульс до 135)

Среда
Задача
Данияр Абулгазин Marathon 5 км/ S10 :
1 км разминка + 5 км в темпе 06:00 + 1 км заминка
нормально
Старт Км Темп  
12:08 2.02 7:04
Пульс 146 GS= 5 импульс=22
11:32 5.15 5:19
Пульс 155 GS= 0 импульс=41
выполнение 100%
Вторник
Задача
8 км (пульс до 135) ОФП: три серии: - интенсивные приседания 50 раз; - подъёмы на носочках 100 раз; - выпады 20 штук (глубокий, длинный шаг вперёд с сгибанием колена впереди и просаживанием низко задней ноги 20 больших шагов)
Старт Км Темп  
12:56 5.43 6:52
Пульс 160 GS= -4 импульс=70
выполнение 62%
Понедельник
Задача
отдых

Воскресенье
Задача
12 км (пульс до 145)

🚲Start Km Move time  
18:26 9.40 46
PULSE (Av/max)=83/
SPEED (Av)=3
Elevation Gain=153
14:37 25.60 1:32
PULSE (Av/max)=115/
SPEED (Av)=5
Elevation Gain=221
Суббота
Задача
6 км (пульс до 135) в т.ч: Разминка 2 км + (S10) 3 км скорость в темпе Т5 + Добегание обьёма 1 км
Старт Км Темп  
08:48 5.06 7:17
Пульс 161 GS= -5 импульс=66
выполнение 83%
Пятница
Задача
8 км (пульс до 135)

Четверг
Задача
5 км (пульс до 135)
легко
Старт Км Темп  
15:38 6.28 6:46
Пульс 159 GS= -3 импульс=72
выполнение 80%
Среда
Задача
Фартлек 8 км. Бегите постоянно меняя скорость с ускорениями и отдыхом. Никаких ограничений нет, но постарайтесь, чтобы средний пульс был в рамках 140-160
нормально
Старт Км Темп  
10:07 8.28 5:49
Пульс 159 GS= -3 импульс=84
выполнение 100%
Вторник
Задача
5 км темп 06:55/км ОФП: три серии: - интенсивные приседания 50 раз; - подъёмы на носочках 100 раз; - выпады 20 штук (глубокий, длинный шаг вперёд с сгибанием колена впереди и просаживанием низко задней ноги 20 больших шагов)
Старт Км Темп  
10:58 7.44 6:45
Пульс 142 GS= 8 импульс=60

Понедельник
Задача
5 км (пульс до 135)

Воскресенье
Задача
отдых
Старт Км Темп  
08:51 6.17 6:38
Пульс 162 GS= -5 импульс=74

Суббота
Задача
10 км в темпе марафона 6.15/км
Старт Км Темп  
08:51 5.05 7:16
Пульс 169 GS= -10 импульс=76
выполнение 50%
Пятница
Задача
8 км (пульс до 135)
Старт Км Темп  
21:13 5.67 6:54
Пульс 167 GS= -9 импульс=82
выполнение 62%