Воскресенье в неделю
Задача
12 км, пульс 120-130
Прогноз расстояния: 12 км
Суббота в неделю
Задача
26 км, пульс 130-140
Прогноз расстояния: 26 км
Пятница в неделю в месяц
Задача
12 к , пульс 120-130 + 10 ускорений вполсилы по 100 метров через 100 метров трусцой
Прогноз расстояния: 14 км
St_min=862.81
Четверг
Задача
2 км разминка + 12 км по 6.10 минут + 2 км заминка
нормально
Какая-то я все же вялая по жизни. То ли действительно депрессия весенняя, то ли мне противопоказан турник, но я в последние недели почти постоянно уставшая. На работе уже уставшая, а надо еще домой добраться и побегать. Сегодня вышла, как на казнь. Полдороги бежала и жаловалась про себя мысленно себе самой на тяжкую женскую долю. Думала приду, помечу "тяжело" и еще вам тут тоже нажалуюсь. Так ныла и бежала, бежала и ныла. И отбегала задание, как миленькая, и не развалилась вроде. Нормально, короч
Старт Км Темп  
21:49 15.95 6:24
Пульс 143 GS= -1 импульс=118
форма=47 загрузка=27 баланс=20
выполнение 100%
Среда
Задача
отдых
Вторник
Задача
Отдых
Понедельник
Задача
12 км, пульс 120-130
легко
Ноги не болят вообще. Я же говорила вчера, мне было мало.) Но есть лень какая-то остаточная
Старт Км Темп  
21:42 12.12 7:17
Пульс 126 GS= 6 импульс=72
форма=49 загрузка=41 баланс=8
выполнение 100%
Воскресенье
Задача
Горки в составе группы. Добивать не нужно. Длительную отдельно пробежим
нормально
Тут не все. Немного разминочно-заминочных километров не записала.
Старт Км Темп  
10:22 4.84 11:33
Пульс 142 GS= -9 импульс=81
форма=48 загрузка=39 баланс=9
Суббота
Задача
15 км пульс 130-140
нормально
Маршрут рельефный, темп и пульс плавали. Зима надоела. Выключайте уже.
Старт Км Темп  
15:18 15.05 6:24
Пульс 141 GS= 1 импульс=106
форма=46 загрузка=38 баланс=8
выполнение 100%
Пятница
Задача
10 км, пульс 130
легко
Сегодня ничего не произошло)
Старт Км Темп  
22:28 10.18 7:17
Пульс 130 GS= 3 импульс=61
форма=46 загрузка=39 баланс=7
выполнение 100%
Четверг
Задача
12 км пульс 13-140. Внутри три свободных ускорения. Ускорения совсем свободные и по темпу, и по пульсу, и по расстоянию. Бегите, как бежится.
нормально
Я специально ничего не контролировала, ускорения не планировала, бежала как бежится, то быстрее, то медленнее, как попрет. И так отлично получилось, прям море удовольствия. Особенно от этой свободы. Ни усталости, ни заморочек. :) Вот думаю, может отдыхать-то нужно в первую очередь головой?
Старт Км Темп  
21:50 12.17 6:32
Пульс 143 GS= -2 импульс=90
форма=45 загрузка=45 баланс=0
выполнение 100%
Среда
Задача
8 км пульс 120-130 + 10 по 100 вполсилы через 100 метров медленной трусцой
легко
-5 у нас, на дворе месяц феврарт. Весны уже хочется
Старт Км Темп  
21:42 10.45 7:22
Пульс 132 GS= 1 импульс=69
форма=44 загрузка=41 баланс=3
выполнение 100%
Вторник
Задача
Отдых
Понедельник
Задача
8 км пульс 120-130
легко
После вчерашнего теперь крепатурят и квадры. Фулл хаус, мне это удалось, ни одной живой мышцы :) Пробежалась легко-легко, лечебная физкультура. И как-то мало показалось...
Старт Км Темп  
20:53 8.34 7:18
Пульс 132 GS= 2 импульс=55
форма=46 загрузка=51 баланс=-5
выполнение 100%
Воскресенье
Задача
20 км пульс 130. В середину вставьте пять интервалов по одному километру в полсилы. не упирайтесь сильно, как пойдет, так пойдет. Важно, чтобы интервалы были быстрее фонового бега.
Даже затрудняюсь, какой кружочек пометить. Не легко, не тяжело, но и не нормально. Я ж задание не добегала. Ничего страшного, но рассказ длинный, поэтому в телеграм.
Старт Км Темп  
10:20 11.02 9:20
Пульс 132 GS= -3 импульс=128
форма=45 загрузка=43 баланс=2
выполнение 55%
Суббота
Задача
12 км, пульс 120-130
легко
Побегала как обычно, ничего не произошло)
Старт Км Темп  
20:31 12.25 7:20
Пульс 132 GS= 1 импульс=81
форма=44 загрузка=52 баланс=-8
выполнение 100%
Пятница
Задача
28 км пульс 140.
Не могу себя заставить пульс выжать на 140. Ни силы, ни воли не осталось. Зато гликоген из ушей лезет после прошлых выходных. Организьм испугался, что теперь так будет всегда, и запас. 3,5 часа бегала и хоть бы хны
Старт Км Темп  
10:56 28.13 7:09
Пульс 134 GS= 1 импульс=188
форма=41 загрузка=45 баланс=-4
выполнение 100%
Четверг
Задача
12 км, пульс 120-130
Пропустила я сегодня по семейным обстоятельствам
Среда
Задача
2 км разминка + 600m 05:00 x 10 через полное восстановление + 2 км заминка
больше так не надо
5:00 для кого-то трусца, а для меня это МПК или чуть быстрее. На 600 м кислородный долг накапливается, и последние 100 м из 600 - это адище с тошнотой и туннельным зрением. Восстановление пешком метров 200-250, хватает вроде. Я-то сделала 10 раз, уговорила себя, но по-моему Женевская конвенция такое запрещает. :) не надо так больше, а? Не хочу быть боевой черепахой, хочу быть домохозяйкою, суп варить (не черепаховый)))
Старт Км Темп  
20:37 9.58 9:11
Пульс 132 GS= -3 импульс=84
форма=42 загрузка=61 баланс=-19
Вторник
Задача
Отдых
Понедельник
Задача
10 км пульс 120. Внутри три ускорения метров по 500 в удовольствие.
Сегодня - как неожиданно - опять шел снег, см два на земле. :) Температура около нуля и снег получается липкий, но недостаточно жидкий. Забивает протектор кроссовок, и становится скользко. Интересно, правду говорят, что у эскимосов 20 разных слов для снега, и есть ли у них слово для именно такого? Лезет же в голову всякая ерунда на пробежке ))) А затрусить большую нагрузку надо, уже в который раз убеждаюсь. Работает, как опохмелиться. Сначала ноги свинцовые, а километров через 5 приходят в норму. И да, тут чуть больше 10 км, я случайно часы в середине остановила.
Старт Км Темп  
19:39 9.54 7:49
Пульс 128 GS= 3 импульс=68
форма=44 загрузка=76 баланс=-32
выполнение 95%
Воскресенье
Задача
5 часов авантюры в глухом лесу
нормально
Лес был не глухой, скорее лесопарк. Местами даже дорожки, снежные, но плоские и чищенные. Местами конечно через месиво, бурелом, или проваливаясь по пояс, если шагнул не туда :) Все как мы любим. Не сильно торопилась, все в тренировочном темпе, если бежится. Или пешком, если не бежится.
Старт Км Темп  
11:15 28.56 9:01
Пульс 120 GS= 7 импульс=208
форма=40 загрузка=63 баланс=-23
Суббота
Задача
25 км по 7.10
нормально
У нас -6. На дорогах то асфальт, то лед, то снег. Я немного быстрее бежала по асфальту, где он был. А в итоге маршрут получился легкий, поэтому быстрее плана. Набегалась я на этой неделе. Километре на 22м я уж было подумала, что завтра ни в какие авантюры лесные мне не захочется. Признайтесь, это все был коварный план по моему воспитанию? )) Но ничего, если дома в тепле сладкого кваса напиться, то отпускает.
Старт Км Темп  
14:48 25.01 6:58
Пульс 139 GS= -2 импульс=185
форма=37 загрузка=51 баланс=-14
выполнение 100%

Понедельный

Помесячный