Воскресенье в неделю в месяц
Задача
22 км, пульс 120-130
Прогноз расстояния: 22 км
St_min=630.82
Суббота
Задача
Отдых
Пятница
Задача
12 км, пульс 120-130
нормально
Легкий восстановительный бег по глубокому снегу, которого за ночь навалило достаточно много. 11 и 12 километры дались немного с напряжением.
Старт Км Темп  
05:38 11.83 6:15
Пульс 125 GS= 12 импульс=33
форма=37 загрузка=24 баланс=13
Четверг
Задача
2 км разминка + 12 км по 05:50 + 2 км заминка
нормально
Из 12 км темпового бега 7 и 8 километры были напряженным. А после них бег стал легким. Как будто к 7 -му километры кончились углеводы. А после 8-го км организм перешел на питание жирами. Перезагрузился и побежал. Темп старался не форсировать и держать 5:50. Заметку чуть не побежал - на работу опаздывал. Общее состояние - удовлетворение и кайф от выполненной работы.
Старт Км Темп  
06:19 15.36 5:48
Пульс 134 GS= 6 импульс=49
форма=37 загрузка=25 баланс=12
Среда
Задача
10 км, пульс 120-130 + 10 ускорений вполсилы по 200 метров через 100 метров трусцой
легко
10 км легко и комфортно. Ускорения выполнил с чувством легкой "вялости"-как будто что мешает разогнаться. Ничего не болит, не тянет , а скорость не набирается. А общее впечатление от тренировки - комфорт и удовольствие.
Старт Км Темп  
05:37 13.01 5:47
Пульс 148 GS= -4 импульс=58
форма=36 загрузка=28 баланс=8
Вторник
Задача
Отдых
Понедельник
Задача
10 км по 6:30
нормально
В основном комфортный бег. Ноги немного "забиты" - видимо не отошли после вчерашней длительной тренировки. После 7-го километра появилось чувство, что "разбежался" и бег стал полностью комфортным.
Старт Км Темп  
05:40 10.14 6:00
Пульс 142 GS= 1 импульс=40
форма=38 загрузка=33 баланс=5
Воскресенье
Задача
20 км, пульс 120-130
нормально
Спокойный равномерный бег. В районе 11- 12 километра бег стал тяжеловатым. И так до 16-ти километров. Остаток дистанции вновь стал комфортным бегом.
Старт Км Темп  
08:02 20.25 5:57
Пульс 156 GS= -9 импульс=107
форма=36 загрузка=26 баланс=10
Суббота
Задача
Отдых
Пятница
Задача
2 км разминка + 10 км по 06:05 + 2 км заминка
нормально
Пытался держать темп по 5.35 на км. И до 7 -го км бежалось достаточно легко и комфортно. Но 8, 9 и 10 километры пришлось немного потерпеть. Общее впечатление - получил удовольствие. Причем сегодня даже комфортнее, чем вчера такая же тренировка.
Старт Км Темп  
05:34 13.73 5:39
Пульс 155 GS= -10 импульс=70
форма=36 загрузка=33 баланс=3
Четверг
Задача
2 км разминка + 10 км по 06:30 + 2 км заминка.
нормально
Из 10 километров напряженными были 6 и 7. Дальше было комфортно. Пульсометр выдал очень большие значения - по ощущениям пульс не был таким высоким.
Старт Км Темп  
05:36 13.63 5:39
Пульс 179 GS= -28 импульс=109
форма=34 загрузка=24 баланс=10
Среда
Задача
12 км, пульс 120-130
легко
Легкий бег. Комфортно и приятно бежалось после продуктивного дня отдыха.
Старт Км Темп  
05:39 12.12 5:30
Пульс 137 GS= -1 импульс=39
форма=35 загрузка=25 баланс=10
Вторник
Задача
Отдых
Понедельник
Задача
10 км, пульс 120-130
нормально
По ощущениям легкий комфортный бег. Но пульс почему-то высокий. Бежалось легко.
Старт Км Темп  
06:44 10.13 5:51
Пульс 165 GS= -16 импульс=64
форма=36 загрузка=26 баланс=10
Воскресенье
Задача
26 км, пульс 120-130
тяжело
Первая половина (12 км) далась достаточно легко. Дальше стало тяжеловато. Даже не все задание выполнил. Общее впечатление - тяжело. Даже после дня отдыха легкости не было
Старт Км Темп  
07:56 22.61 6:10
Пульс 155 GS= -10 импульс=125
форма=34 загрузка=17 баланс=17
Суббота
Задача
Отдых
1 час покатался на коньках
Пятница
Задача
Без приборов по ощущениям в своем темпе и со своей скоростью. Расстояние тоже свое. Часы спрячьте подальше, во время тренировки на них вообще не смотрим.
нормально
Бег без гаджетов. Под ногами снежная каша - ноги проскальзывают, бежать неудобно, некомфортно. По внутренним ощущениям - легкий бег, но ногами пришлось дорабатывать из-за снежной каши.
Старт Км Темп  
09:01 8.37 6:07
Пульс 141 GS= 1 импульс=33
форма=38 загрузка=19 баланс=19
Четверг
Задача
2 км разминка + 10 км по 06:20 + 2 км заминка
легко
Разминка легко. После разминки 10 км - чуть быстрее, чем в задании. Бежалось легко. Погода - снег и ветер. После 5 километров - на дороге появились трактора снег чистить. За трактором бежишь и дорога чистая. Общее впечатление - комфортный бег.
Старт Км Темп  
16:26 14.22 5:46
Пульс 136 GS= 4 импульс=47
форма=37 загрузка=18 баланс=19
Среда
Задача
8 км, пульс 120-130 + 10 ускорений вполсилы по 200 метров через 100 метров трусцой
легко
Комфортный бег. 10 ускорений выполнил легко. После праздника дороги не почищены еще , поэтому бежать приходилось в каше снежной.
Старт Км Темп  
09:02 11.79 5:53
Пульс 138 GS= 3 импульс=43
форма=38 загрузка=15 баланс=23
Вторник
Задача
Отдых
Отдых
Понедельник
Задача
8 км, пульс 120-130
Легкий комфортный бег.
Старт Км Темп  
07:08 18.87 5:50
Пульс 140 GS= 1 импульс=70
форма=39 загрузка=12 баланс=27

Понедельный

Помесячный