Воскресенье в неделю
Задача
26 км, пульс 130-140
Прогноз расстояния: 26 км
Суббота в неделю
Задача
Отдых
Пятница в неделю в месяц
Задача
2 км разминка + 12 км по 06:05 + 2 км заминка
Старт Км Темп  
05:30 15.03 5:34
Пульс 158 GS= -10 импульс=81
форма=26 загрузка=29 баланс=-3
выполнение 93%
St_min=740.39
Четверг
Задача
14 км, пульс 130-140
нормально
Равномерный восстановительный бег. Правда пульс к 6-му километру повысился и не опускается даже при уменьшении темпа. По ощущениям - легкий бег.
Старт Км Темп  
05:31 14.13 5:46
Пульс 161 GS= -10 импульс=81
форма=25 загрузка=24 баланс=1
выполнение 100%
Среда
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1200m 05:25 x 8 через 200 трусцой + 2 км заминка.
5.25 - это темп!!!
нормально
После разминки на нтервалах выдерживал темп 5:25. По ощущениям мог бежать быстрее. 7-ой интервал оказался самым тяжелым, ноги стали немного ватными. Но 8 интервал зашел отлично. После заминки почувствовал, что сегодня больше работали передние мышцы бедра.
Старт Км Темп  
05:31 14.84 5:39
Пульс 138 GS= 5 импульс=50
форма=25 загрузка=24 баланс=1
выполнение 100%
Вторник
Задача
Отдых
Понедельник
Задача
12 км по 6 минут
нормально
Достаточно спокойный восстановительный бег. Снег везде сошел и чувствуется включение другого набора мышц при беге.
Старт Км Темп  
05:35 12.06 5:52
Пульс 144 GS= 2 импульс=49
форма=26 загрузка=30 баланс=-4
выполнение 100%
Воскресенье
Задача
24 км, пульс 130-140
нормально
Сначала бежалось легко. Почему-то на 8 километре просто "вырубило" - думал уже остановиться и вернуться домой. Метров через 500 вроде стало нормально и дальше добежал спокойно. Расстояние , если верить телефону в итоге получилось26,3 км. А по часам - 23,1 км.
Старт Км Темп  
07:44 23.01 5:58
Пульс 156 GS= -7 импульс=122
форма=24 загрузка=22 баланс=2
выполнение 95%
Суббота
Задача
Отдых
Пятница
Задача
12 км, пульс 120-130
легко
Легкий спокойный равномерный бег. Даже и написать больше нечего. Просто кайф.
Старт Км Темп  
05:32 11.78 5:43
Пульс 127 GS= 13 импульс=32
форма=26 загрузка=28 баланс=-2
выполнение 100%
Четверг
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1200m 05:40 x 6 через 600 метров по 06:05 + 2 км заминка
нормально
После разминки первый отрезок в 1200 метров пробежал за 5:55. А когда бежал 600 метров спокойно у меня возникли сомнения - отрезки надо бежать с темпом 5:40 на километр или весь отрезок нужно уложиться за 5:40. В итоге отрезки по 1200 метров бежал в среднем за 5:50-5:55. При этом темп на километр получился в среднем 5:00 - 5:05 По ощущениям - работу выполнил, а полноценного удовольствия не получил.
Старт Км Темп  
05:35 14.14 5:32
Пульс 147 GS= -3 импульс=57
форма=25 загрузка=23 баланс=2
выполнение 100%
Среда
Задача
12 км пульс 120-130 + 10 по 200 вполсилы через 100 метров медленной трусцой
нормально
12 км бежалось хорошо с легким нарастанием темпа. Ускоряться было сложновато из-за гололедицы на дороге. Ночью подморозило и присыпало снегом и стало скользко. При равномерном беге это нормально , а при ускорениях -ноги проскальзывают, несколько раз был на грани падения.
Старт Км Темп  
05:30 15.02 5:40
Пульс 160 GS= -11 импульс=82
форма=24 загрузка=18 баланс=6
выполнение 100%
Вторник
Задача
Отдых
Понедельник
Задача
Без приборов по ощущениям в своем темпе и со своей скоростью. Расстояние тоже свое. Часы спрячьте подальше, во время тренировки на них вообще не смотрим. Пусть эта тренировка будет в удовольствие и как восстановление после длительной
нормально
Равномерный спокойный восстановительный бег. По ощущениям и самочуствию - хорошо.
Старт Км Темп  
05:39 11.98 5:54
Пульс 166 GS= -14 импульс=76
форма=24 загрузка=20 баланс=4
Воскресенье
Задача
24 км, пульс 130-140
тяжело
Не смотря на низкий пульс бежать с 14 по 24 километр было тяжело. Почему-то ноги совсем не бежали. Правда на желудке было плоховато.
Старт Км Темп  
07:42 24.14 6:12
Пульс 122 GS= 15 импульс=63
форма=23 загрузка=13 баланс=10
выполнение 100%
Суббота
Задача
14 км, пульс 130
Вынужден был пропустить тренировку по семейным обстоятельствам.
Пятница
Задача
Отдых
Четверг
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1000m 05:20 x 8 через 200 трусцой + 2 км заминка
нормально
Из 8 интервалов трудным оказался седьмой. Остальные зашли хорошо. Получилось чуть быстрее чем по 5:20. Почти все интервалы получились по 5:05 - 5:10. Почему-то процент выполнения равен 95. Вроде я все задание выполнил.
Старт Км Темп  
05:35 13.73 5:32
Пульс 141 GS= 1 импульс=49
форма=26 загрузка=27 баланс=-1
выполнение 95%
Среда
Задача
12 км, пульс 120-130 + 2 км, пульс 140-150
нормально
Спокойный легкий бег. Пульс немного повысился после 6-7 км. После 12 км чтобы поднять пульс увеличил темп, но пульс не вырос, а даже чуть понизился.
Старт Км Темп  
05:32 14.15 5:44
Пульс 145 GS= 0 импульс=57
форма=25 загрузка=27 баланс=-2
выполнение 100%
Вторник
Задача
12 км, пульс 130
нормально
Равномерный спокойный бег. Как решить дилемма - после дня отдыха почти всегда бежать чуть труднее, но если без дня отдыха, то есть чувство недовосстановления.
Старт Км Темп  
05:38 12.07 5:53
Пульс 139 GS= 5 импульс=46
форма=25 загрузка=31 баланс=-6
выполнение 100%
Понедельник
Задача
Отдых
Воскресенье
Задача
24 км, пульс 130-140
нормально
Бежалось сегодня хорошо. Но обстоятельства были не за меня - сначала выключился самопроизвольно телефон, а в конце и Часы (батарейка разрядилась в ноль). Полный маршрут был 24,4 км. Погода также не порадовала - снег, ветер. Но главное - тренировка принесла удовольствие.
Старт Км Темп  
07:53 22.53 6:10
Пульс 156 GS= -8 импульс=128
форма=23 загрузка=25 баланс=-2
выполнение 93%
Суббота
Задача
Отдых

Понедельный

Помесячный