Понедельник в неделю в месяц
Задача
12 км пульс 130
Прогноз расстояния: 12 км
St_min=792.92
Воскресенье
Задача
18 км, пульс 120-130
От простуды полностью отошел. Самочувствие хорошее. С понедельника возвращаюсь к тренировкам.
Суббота
Задача
Отдых
Пятница
Задача
Без приборов по ощущениям в своем темпе и со своей скоростью. Расстояние тоже свое. Часы спрячьте подальше, во время тренировки на них вообще не смотрим.
Состояние общее улучшилось, но температура евыше 37 еще держится. Надеюсь к воскресенью все наладится.
Четверг
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 800m 05:05 x 8 через 200 трусцой + 2 км заминка
Жара и кондиционер сыграли плохую роль - сопли, кашель и температура 37.5. Поэтому не смог выполнить тренировку.
Среда
Задача
12 км, пульс 120-130
нормально
Почему-то второй день частота пульса покоя выше обычной (56 вместо 46-48). Бег вполне комфортный и легкий. Но пульс чуть выше.
Старт Км Темп  
06:49 11.58 5:49
Пульс 138 GS= 4 импульс=40
форма=17 загрузка=18 баланс=-1
выполнение 100%
Вторник
Задача
Отдых
легко
Свободный легкий комфортный бег.
Старт Км Темп  
05:39 10.24 5:40
Пульс 122 GS= 16 импульс=25
форма=16 загрузка=20 баланс=-4
Понедельник
Задача
10 км, пульс 120-130
По рабочим обстоятельствам не смог выполнить тренировку.
Воскресенье
Задача
20 км, пульс 120-130
тяжело
Почему-то бег не задался с самого начала. Пульс сразу сильно вырос. Потом пульс опустился. Но через некоторое время пульс снова вырос и не снижался при уменьшении темпа. Поэтому не добежал 3 км.
Старт Км Темп  
07:43 16.56 6:17
Пульс 160 GS= -7 импульс=101
форма=15 загрузка=12 баланс=3
выполнение 82%
Суббота
Задача
Отдых
Пятница
Задача
10 км, пульс 120-130
нормально
Комфортный легкий бег до 6 км. На 7- м километре пульс вырос, при этом чувство комфорта от бега не ушло. Добежал достаточно легко, но пульс не опустился, хотя темп не увеличивался. К этому моменту уже стало жарковато, 23 градуса и солнышко уже припекало.
Старт Км Темп  
05:37 10.04 5:34
Пульс 146 GS= -1 импульс=43
форма=16 загрузка=16 баланс=0
выполнение 100%
Четверг
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 400m 04:40 x 6 через полное восстановление + 2 км заминка
легко
Повторения дались достаточно легко. Получилось в итоге 400 м *4:40 через 400 метров легкого бега. Время по повторении получилось следующее: первый - 1:52, второй - 1:50, третий- 1:50, четвертый - 1:45, пятый - 1:45, шестой - 1:45. Заминка вышла около 3 км - просто нужно было добежать круг, чтобы вернуться домой. В результате тренировки получил удовольствие.
Старт Км Темп  
05:39 10.81 5:39
Пульс 129 GS= 11 импульс=29
форма=15 загрузка=15 баланс=0
Среда
Задача
8 км пульс 120-130 + 10 ускорений по 200 метров вполсилы через 100 метров медленной трусцой
легко
8 км бежалось легко, хотя пульс почему-то был чуть выше 130. Возможно из-за того, что поспать получилось чуть больше 5 часов и на работе нервная обстановка. Ускорения зашли Хорошо, в среднем 200 метров получались по 50-55 сек. После окончания тренировки было чувство удовлетворения, полученного удовольствия.
Старт Км Темп  
05:38 11.70 5:41
Пульс 144 GS= 1 импульс=45
форма=15 загрузка=12 баланс=3
выполнение 94%
Вторник
Задача
Отдых
Понедельник
Задача
8 км пульс 120-130
легко
Комфортный легкий бег.
Старт Км Темп  
05:39 8.19 5:37
Пульс 118 GS= 19 импульс=17
форма=16 загрузка=15 баланс=1
выполнение 100%
Воскресенье
Задача
10 километров контрольный бег.
Начните аккуратно, слушайе себя. Не залезайте в кислородный долг.
Пореже смотрите на часы. Поставьте уведомление на 10 км и бегите, пока не пикнет.
нормально
Разминка 2 км легко. Начал бег спокойно, чтобы "вбежаться" и потом прибавлять. Прибавить в темпе не получилось особо. Итоговое время на 10 км получилось 55 мин 13 сек. Результатом конечно не доволен, но видимо это реальное состояние на текущий момент. Готов к работе и тренировкам для улучшения результатов.
Старт Км Темп  
09:13 1.20 6:19
Пульс 181 GS= -27 импульс=10
форма=14 загрузка=8 баланс=6
08:12 10.01 5:31
Пульс 161 GS= -11 импульс=57
форма=14 загрузка=8 баланс=6
07:53 1.92 6:04
Пульс 132 GS= 10 импульс=6
форма=14 загрузка=8 баланс=6
Суббота
Задача
2 км разминка + 3 раза по 500 метров в полную силу через 200 метров трусцой + 1 км заминка
легко
Разминка - легко. Первый интервал 2:00, второй - 2:05, третий - 1:55. И легкая заминка.
Старт Км Темп  
08:11 5.23 5:35
Пульс 130 GS= 10 импульс=15
форма=14 загрузка=11 баланс=3
выполнение 100%
Пятница
Задача
Отдых
Четверг
Задача
8 км, пульс 120-130
легко
Спокойный легкий бег. Уже с утра жарко. К 7 -му километру сильно потек пот и пульс начал немного расти.
Старт Км Темп  
05:49 8.16 5:45
Пульс 129 GS= 12 импульс=22
форма=15 загрузка=13 баланс=2
выполнение 100%
Среда
Задача
2 км пульс 120 + 3 раза по 1 км почти!!! в полную силу через 400 метров трусцой + 2 км заминка
нормально
2 км разминки в легком темпе. 1 -й интервал получился за 4:35, второй - 4:30, третий - 4:40. Заметка получилось чуть больше 2 км - во время бега выронил ключи от квартиры и пришлось вернуться, а то домой не попасть. Интервалы бежал почти в полную силу.
Старт Км Темп  
05:49 9.33 5:44
Пульс 132 GS= 10 импульс=33
форма=15 загрузка=10 баланс=5
выполнение 84%
Вторник
Задача
Отдых

Понедельный

Помесячный