Пятница в неделю в месяц
Задача
St_min=777.32
Воскресенье
Задача
10 км, пульс 130
Суббота
Задача
24 км, пульс 120-130
Пятница
Задача
12 км, пульс 120-130
Вторник
Задача
10 км, пульс 120-130 + 10 ускорений в треть силы по 200 метров через 100 метров трусцой
Понедельник
Задача
Отдых
Воскресенье
Задача
14 км, пульс 120-130
Старт Км Темп  
21:59 13.40 6:22
выполнение 95%
Суббота
Задача
30 км, пульс 120-130
тяжело
Замерз и устал. Больше не смог, силы закончились, доехал до дома на маршрутке. Иногда надо кушать. Срп. 128, макс 141.
Старт Км Темп  
09:15 23.03 6:05
выполнение 76%
Пятница
Задача
2 км разминка + 10 км по 5:20 + 2 км заминка
нормально
Думал будет хуже. Разминка 18 мин. 2.8 km, темп 10.3 км - 51 мин. Срп 152 bpm, макс 166 bpm, Зам. 11 мин. Нормально, разве что на последних 2 км на небольшом подъеме пульс полез вверх.
Старт Км Темп  
23:57 3.12 6:00
19:58 14.88 5:30
выполнение 72%
Четверг
Задача
12 км, пульс 120-130
Старт Км Темп  
06:55 5.70 6:27
выполнение 47%
Среда
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1000m 04:40 x 10 через 200 трусцой + 2 км заминка
нормально
Нормально. Темп получился на 1060 м. от 4:43 до 4:52. Пульс на первом инт. - 155, последнем - 165. 8-10 интервалы были чуть потяжелее, но силы еще были.
Старт Км Темп  
19:22 17.33 5:15
выполнение 92%
Вторник
Задача
12 км, пульс 120-130 + 10 ускорений по 100 метров через 100 метров трусцой
нормально
Как-то умудрился за полтора дня наесть 3 кг и не отоспаться. Поэтому и бежалось совсем без энтузиазма. Завтра восстановлюсь в манеже. Срп 127 уд./мин. Макс. 146
Старт Км Темп  
06:58 11.09 6:18
выполнение 79%
Понедельник
Задача
Отдых
Воскресенье
Задача
12 км, пульс 120-130
нормально
2:52, Срп 130. Макс 150. Первый час разогревался,а затем до 2:30 бежал совсем не напрягаясь. Потом немного начал уставать, видимо больше психологически. Сделал 4-5 ускорений, т.к. ноги совсем задубели и свернул в сторону дома, решил не упрямится, успею еще. Все ок.
Старт Км Темп  
10:14 27.92 6:09
выполнение 32%
Суббота
Задача
30 км, пульс 120-130
нормально
Как-то снова не сложилось на 100% с планом. С утра побежал, после 5 км пришлось домой вернуться по делам. Сделал вторую попытку в час, но как-то дискомфортно и сил мало. Стало очевидно, что полную дистанцию не пробегу. Решил, что лучше будет перенести на воскресенье, все равно волейбол опять отменился. Утро - срп 121 уд./мин. Макс. 134. День - срп 129 уд./мин. Макс. 145.
Старт Км Темп  
13:08 16.05 6:04
08:48 5.15 6:05
выполнение 70%
Пятница
Задача
2 км разминка + 10 км по 05:00 + 2 км заминка
нормально
Срп. 145 / 161. В целом ок. Немного не добежал темп по 5 мин - сбавил после 8,4 км (срп 155). Праздничный банкет днем на работе, суши, бутеры и все такое. Но в общем нормально, на улице, да с утра будет совсем ненапряжно.
Старт Км Темп  
19:05 13.74 5:30
выполнение 100%
Четверг
Задача
10 км, пульс 120-130 + 10 ускорений по 100 метров через 100 метров трусцой
нормально
Срп 129/162. Нормально, хоть без легкости, слякотно только на дорогах, и с ускорениями не полностью успел. Сделал 6 по 100 в горку и еще парочку пока до дома бежал. Вот ускорения зашли с усилием и задняя поверхность бедра на правой ноге немного чувствуется.
Старт Км Темп  
06:55 12.04 6:04
выполнение 100%
Среда
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1000m 04:40 x 8 через 200 трусцой + 2 км заминка.
Попробуем так.
нормально
15,3 км. На разминке cрп 126/139. На интервалах 154 / 174. Темп на интервалах был чуть побольше, т.к. считать удобнее круг по 55 сек. То есть 1060 м. за 4:35. Первые 5 интервалов бежалось ближе к нормально (4:35, 4:34, 4:32, 4:33, 4:35), а потом вдруг пульс улетел за 170 и стало уже ближе к тяжело (4:36, 4:38, 4:36). Но еще народ на дорожке мешался, на часы поглядывал, живот поднывал. Поэтому в целом ок.
Старт Км Темп  
18:38 15.33 5:36
выполнение 91%
Вторник
Задача
12 км, пульс 120-130
легко
Хорошо, без напряга. 125 уд./мин.| Макс. 143. По polar'у завтра скажут можно ли заменить гнездо зарядки или нет.
Старт Км Темп  
06:31 13.71 6:14
выполнение 86%
Понедельник
Задача
Отдых
Воскресенье
Задача
12 км, пульс 120-130
легко
Воскресный волейбол отменился, а без нагрузки бежалось легко и хорошо. Под конец, вместо прыжковой немного побегал в горку - 6x100 где-то. Все ок. 15.33 км, срп 129, макс 162
Старт Км Темп  
09:20 15.33 6:00
выполнение 73%

Понедельный

Помесячный