Воскресенье в неделю в месяц
Задача
10 км, пульс 120-130
Прогноз расстояния: 10 км
St_min=780.72
Суббота
Задача
20 км, пульс 120-130
нормально
Странный сегодня бег был. Ноги проваливаются и проскальзывают, мокрые и холодные, бежать тяжело, а пульс ниже плинтуса для меня - до 110 на спуске, 122 на прямой. 30 бы было хлопотно, а поменьше в самый раз.
Старт Км Темп  
08:26 22.22 6:23
Пульс 130 GS= -3 импульс=106
форма=34 загрузка=27 баланс=7
Пятница
Задача
Без приборов по ощущениям в своем темпе и со своей скоростью. Расстояние тоже свое. Часы спрячьте подальше, во время тренировки на них вообще не смотрим. В удовольствие.
нормально
По времени больше не успел. Завтра чуть подольше побегаю. Вроде ок и настроение и форма.
Старт Км Темп  
07:20 6.18 6:37
Пульс 128 GS= -4 импульс=29
форма=35 загрузка=31 баланс=4
Четверг
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1000m 04:20 x 8 через 200 трусцой + 2 км заминка
тяжело
Ох, тяжко сегодня было. До потемнения в глазах. Ну и не тяну, после 6 инт. скорость упала до 4-30-35 и быстрее никак. Но хорошо побегал.
Старт Км Темп  
19:24 14.00 5:57
Пульс 149 GS= -12 импульс=104
форма=34 загрузка=24 баланс=10
Среда
Задача
8 км, пульс 120-130 + 10 ускорений по 100 метров через 100 метров трусцой
легко
Норм, немного ускорения тяжеловато из-за проскальзывания по снегу, но в целом хорошо.
Старт Км Темп  
07:11 11.06 6:17
Пульс 129 GS= -1 импульс=53
форма=34 загрузка=26 баланс=8
Вторник
Задача
10 км по 6:20
легко
Без проблем, потрусил по городу.
Старт Км Темп  
07:03 9.44 6:18
Пульс 126 GS= 1 импульс=39
форма=35 загрузка=27 баланс=8
Понедельник
Задача
8 км, пульс 120-130
легко
Норм, разве что совсем каша под ногами.
Старт Км Темп  
21:52 8.55 6:37
Пульс 127 GS= -3 импульс=38
форма=35 загрузка=27 баланс=8
Воскресенье
Задача
22 км, пульс 120-130
Пасс. Халтурю, но вечером сил и настроения на бег не осталось. Оделся, вышел хотя бы на десятку, но и ее не смог пробежать. Вернулся через 2 км. Давайте вернем длинный бег на субботу утро. Это самое удобное время. А в воскресенье легкие 8-10 км.
Старт Км Темп  
22:17 2.28 7:04
Пульс 116 GS= 2 импульс=8
форма=36 загрузка=37 баланс=-1
Суббота
Задача
10 км, пульс 120-130. В конце каждого километра ускорение вполсилы 100-150 метров
нормально
Хорошо бежалось, ускорения также без проблем от 120 до 180 метров. Где-то в горку, где-то легкий спуск. Под конец даже ватность в ногах появилась.
Старт Км Темп  
09:52 12.53 5:55
Пульс 136 GS= -1 импульс=66
форма=35 загрузка=35 баланс=0
Пятница
Задача
10 км, пульс 120-130
легко
Без проблем. Легко, комфортно.
Старт Км Темп  
06:47 9.79 6:14
Пульс 131 GS= -2 импульс=46
форма=35 загрузка=37 баланс=-2
Четверг
Задача
2 км разминка + 10 км по 4.50 + 2 км заминка.
тяжело
Нормально побегал, только нужно поесть пораньше и поменьше в следующий раз. С утра натощак бегать значительно приятнее и легче. Может от этого и пульс высоковат для такого темпа.
Старт Км Темп  
19:31 14.66 5:45
Пульс 150 GS= -9 импульс=107
форма=34 загрузка=29 баланс=5
Среда
Задача
10 км, пульс 120-130
легко
Ок. Без проблем.
Старт Км Темп  
07:04 9.37 6:24
Пульс 126 GS= 0 импульс=40
форма=34 загрузка=30 баланс=4
Вторник
Задача
Отдых
Старт Км Темп  
09:46 5.87 6:47
Пульс 121 GS= 0 импульс=23
форма=35 загрузка=31 баланс=4
Понедельник
Задача
8 км, пульс 120-130
нормально
Вчерашняя длинная, хотя ее сложно так назвать. Нормально, но пульс был повыше обычного на чуть-чуть.
Старт Км Темп  
08:14 20.89 5:57
Пульс 135 GS= -1 импульс=106
форма=33 загрузка=24 баланс=9
Воскресенье
Задача
20 км, пульс 120-130. По самочувствию
легко
Вчера силы воли не хватило. С утра был волейбол, потом ватрушка, потом коньки - все по 2 часа. В итоге пробежал половину, а длит. перенес на утро. Хотя в целом пробежал легко.
Старт Км Темп  
21:09 11.74 6:11
Пульс 127 GS= 2 импульс=50
форма=33 загрузка=23 баланс=10
Суббота
Задача
8 км, пульс 120-130 + 10 ускорений вполсилы по 100 метров через 100 метров трусцой
нормально
Более-менее хор. Пульс чуть выше на пару единиц, ускорения хорошо зашли.
Старт Км Темп  
22:20 11.22 6:07
Пульс 131 GS= -1 импульс=55
форма=33 загрузка=26 баланс=7
Пятница
Задача
8 км, пульс 120-130
нормально
Потрусил немного. Пульс высоковат, где то +8-10 к обычному. Наверное, потому что спал очень мало, а за день уже ухайдакался много. Завтра с утра посмотрю.
Старт Км Темп  
13:24 8.04 6:05
Пульс 136 GS= -4 импульс=42
форма=33 загрузка=34 баланс=-1
Четверг
Задача
Без приборов по ощущениям в своем темпе и со своей скоростью. Расстояние тоже свое. Часы спрячьте подальше, во время тренировки на них вообще не смотрим.
Старт Км Темп  
21:42 8.42 6:16
Среда
Задача
Отдых
нормально
Оклемался, пробежал 4-5 км, все в норме. Можно возвращаться к тренировкам.
Вторник
Задача
По самочувствию
нормально
Очень медленно и осторожно. С Новым годом! 🍾
Старт Км Темп  
10:57 12.09 6:49
Пульс 130 GS= -8 импульс=61
форма=34 загрузка=44 баланс=-10
Понедельник
Задача
8 км, пульс 120-130
нормально
Чето я опять походу прихворал. Чуть выше загрузка - организм в забастовку. Голова болит, вялость, пульс выше нормы единиц на 10, поларовский индекс за пробежку 53 вместо обычных 60. Но завтра все равно легкую пробегу - км 8, отметить начало нового бегового года, а в среду наверное отдохну. А там двинемся дальше. Выходные долгие, все успею. За год намотал 3060 км. На 500 меньше, чем в прошлом, но тоже в целом нормально. В следующем отыграем ))). С наступающим Новым годом! Новых планов и новых достижений!
Старт Км Темп  
11:07 9.10 6:03
Пульс 138 GS= -5 импульс=50
форма=35 загрузка=46 баланс=-11

Понедельный

Помесячный