Воскресенье в неделю
Задача
36 км, пульс 130
Прогноз расстояния: 36 км
Суббота в неделю
Задача
Без приборов по ощущениям в своем темпе и со своей скоростью. Расстояние тоже свое. Часы спрячьте подальше, во время тренировки на них вообще не смотрим. Бег в удовольствие.
Пятница в неделю в месяц
Задача
2 км разминка + 5 км 4.50 + 5 км 5.10 + 5 км 4.45 + 1 км заминка
Прогноз расстояния: 18 км
St_min=795.27
Четверг
Задача
14 км по 6:30
Старт Км Темп  
06:50 14.10 6:27
Пульс 126 GS= 4 импульс=58
форма=56 загрузка=55 баланс=1
выполнение 100%
Среда
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1600m 04:30 x 8 через 200 трусцой + 2 км заминка
Старт Км Темп  
07:02 18.74 5:13
Пульс 151 GS= 2 импульс=141
форма=56 загрузка=45 баланс=11
выполнение 100%
Вторник
Задача
Отдых
Понедельник
Задача
12 км, пульс 120-130
Старт Км Темп  
18:51 12.55 6:39
Пульс 126 GS= 3 импульс=55
форма=59 загрузка=60 баланс=-1
выполнение 100%
Воскресенье
Задача
36 км, пульс 120-130
Старт Км Темп  
08:29 36.04 6:53
Пульс 132 GS= -4 импульс=190
форма=56 загрузка=44 баланс=12
выполнение 100%
Суббота
Задача
14 км, пульс 120-130. В конце каждого километра лёгкое ускорение 150-200 метров
Старт Км Темп  
08:12 14.10 6:31
Пульс 128 GS= 2 импульс=62
форма=56 загрузка=54 баланс=2
выполнение 100%
Пятница
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1200m 04:25 x 10 через 200 трусцой + 2 км заминка
Старт Км Темп  
11:24 18.42 5:05
Пульс 153 GS= 2 импульс=139
форма=55 загрузка=45 баланс=10
выполнение 100%
Четверг
Задача
12 км, пульс 120-130
Старт Км Темп  
08:37 12.11 6:46
Пульс 126 GS= 2 импульс=52
форма=56 загрузка=54 баланс=2
выполнение 100%
Среда
Задача
2 км разминка + 5 км 4.50 + 5 км 5.10 + 5 км 4.45 + 1 км заминка
Беговая дорожка
Старт Км Темп  
08:27 18.11 5:08
Пульс 154 GS= 1 импульс=136
форма=55 загрузка=45 баланс=10
выполнение 100%
Вторник
Задача
Отдых
Понедельник
Задача
14 км, пульс 120-130
Старт Км Темп  
07:20 14.05 6:37
Пульс 123 GS= 5 импульс=55
форма=59 загрузка=61 баланс=-2
выполнение 100%
Воскресенье
Задача
36 км, пульс 120-130
Старт Км Темп  
09:39 36.04 6:47
Пульс 130 GS= -2 импульс=178
форма=56 загрузка=46 баланс=10
выполнение 100%
Суббота
Задача
14 км по 6:50
Старт Км Темп  
09:29 14.10 6:51
Пульс 125 GS= 2 импульс=60
форма=56 загрузка=57 баланс=-1
выполнение 100%
Пятница
Задача
2 км разминка + 15 км по 05:00 + 2 км заминка
Беговая дорожкка. Нервы как стальные канаты.
Старт Км Темп  
09:25 19.10 5:20
Пульс 154 GS= -2 импульс=150
форма=55 загрузка=47 баланс=8
выполнение 100%
Четверг
Задача
13 км, пульс 120-130 + 10 ускорений в треть силы по 200 метров через 100 метров трусцой
Старт Км Темп  
17:56 16.09 6:43
Пульс 124 GS= 3 импульс=65
форма=56 загрузка=52 баланс=4
выполнение 100%
Среда
Задача
2 км разминка + 5 км 4.50 + 5 км 5.10 + 5 км 4.40 + 1 км заминка
нормально
Беговая дорога
Старт Км Темп  
08:01 18.19 5:07
Пульс 155 GS= 0 импульс=141
форма=55 загрузка=43 баланс=12
выполнение 100%
Вторник
Задача
Отдых
Понедельник
Задача
12 км, пульс 120-130
Старт Км Темп  
09:11 12.18 6:45
Пульс 121 GS= 6 импульс=46
форма=58 загрузка=60 баланс=-2
выполнение 100%
Воскресенье
Задача
36 км, пульс 120-130
Старт Км Темп  
08:38 36.03 6:58
Пульс 131 GS= -4 импульс=189
форма=55 загрузка=44 баланс=11
выполнение 100%
Суббота
Задача
14 км, пульс 120-130
Старт Км Темп  
12:04 14.20 6:48
Пульс 125 GS= 2 импульс=60
форма=56 загрузка=55 баланс=1
выполнение 100%

Понедельный

Помесячный