Воскресенье в неделю в месяц
Ученик
Задача
30 км, пульс 130-140
Прогноз расстояния: 30 км
St_min=818.06
Суббота
Задача
Отдых
Пятница
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1200m 04:50 x 8 через 200 трусцой + 2 км заминка
Старт Км Темп  
17:48 9.91 5:46
Пульс 148 GS= 1 импульс=75
форма=40 загрузка=39 баланс=1
Четверг
Задача
8 км, пульс 120-130
легко
Все хорошо, ноги совсем не забиты.
Старт Км Темп  
19:17 8.17 8:01
Пульс 125 GS= 0 импульс=41
форма=40 загрузка=42 баланс=-2
Среда
Задача
2 км разминка + 8 км 5.40 + 3 км 4.59 + 2 км пульс 120
нормально
Ура, почищенный асфальт! Нормально, 8 км из 5:40 вообще практически на расслабухе, 3 км из 4:59 поначалу немного тяжело, потом вработался. Сегодня дружить со Стокдейлом получается.
Старт Км Темп  
18:41 15.01 5:55
Пульс 146 GS= 0 импульс=108
форма=39 загрузка=37 баланс=2
Вторник
Задача
10 км, пульс 120-130 + 10 ускорений вполсилы по 100 метров через 100 метров трусцой
легко
Нормально зашла
Старт Км Темп  
18:22 13.14 7:40
Пульс 125 GS= 2 импульс=65
форма=39 загрузка=36 баланс=3
Понедельник
Задача
Отдых
Воскресенье
Задача
28 км, пульс 130-140
нормально
В отличие от предыдущих недель, когда выбегал натощак, сегодня съел банан перед тренировкой. Значительно легче все прошло. Крайние 5 км немного ускорился, есть хотелось очень. В целом не тяжело.
Старт Км Темп  
09:04 28.35 7:25
Пульс 137 GS= -6 импульс=195
форма=37 загрузка=23 баланс=14
Суббота
Задача
Отдых
Пятница
Задача
10 км, пульс 120-130
Старт Км Темп  
19:36 10.21 7:28
Пульс 126 GS= 2 импульс=51
форма=39 загрузка=41 баланс=-2
Четверг
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 600m 04:25 x 9 через полное восстановление + 2 км заминка
Нужно найти нескользкий участок.
Очень важно восстановление между отрезками. Последний интервал должен быть не медленнее, чем первый.
нормально
Пришлось сократить до семи интервалов, снег пошёл и стало совсем скользко. Нормально прошло.
Старт Км Темп  
19:43 10.11 6:43
Пульс 143 GS= -6 импульс=82
форма=38 загрузка=37 баланс=1
Среда
Задача
8 км, пульс 120-130 + 10 ускорений по 100 метров через 100 метров трусцой
Старт Км Темп  
17:57 10.13 7:22
Пульс 126 GS= 2 импульс=49
форма=38 загрузка=34 баланс=4
Вторник
Задача
10 км, пульс 120-130
нормально
Утром походил на лыжах. 57 минут, чсс 149 средняя. Вечером бегал по плану. Нормально, не тяжело, ноги не забиты. Опробовал fivefingers, очень приятно бегать.
Старт Км Темп  
18:02 10.02 7:31
Пульс 134 GS= -5 импульс=62
форма=38 загрузка=39 баланс=-1
Понедельник
Задача
Отдых
Воскресенье
Задача
26 км, пульс 130-140
Опять не бежалось что-то. Ноги тяжеловатые. После тренировки голова как с похмелья. Употребил 0,33 светлого. Посмотрим как пройдёт Прошло 4 часа. Поспал немного. Голова болит. Длительные немного тяжело стали заходить. Может из-за снега, бегать по рыхлому тяжелее и дольше.
Старт Км Темп  
11:12 26.61 7:57
Пульс 134 GS= -7 импульс=177
форма=37 загрузка=28 баланс=9
Суббота
Задача
10 км, пульс 120-130
нормально
Добавил ускорения 100|100. Ноги сегодня не бежали совсем. Не понимаю почему. Отоспался 12+ часов. Может от пересыпа
Старт Км Темп  
12:55 12.51 8:10
Пульс 131 GS= -6 импульс=76
форма=36 загрузка=31 баланс=5
Пятница
Задача
Отдых
нормально
Небольшая пробежка после 12 часов за рулём. Просто не хочу проседать по объёмам.
Старт Км Темп  
20:10 5.03 7:59
Пульс 127 GS= -2 импульс=28
форма=37 загрузка=35 баланс=2
Четверг
Задача
Отдых
Среда
Задача
2 км разминка + 10 км 5.40 + 2 км 4.59 + 2 км пульс 120
нормально
Погода отвратительная, снег с дождём. Но тренировка зашла очень хорошо. Даже скоростные 2 км почти не терпел.
Старт Км Темп  
08:33 16.06 5:43
Пульс 152 GS= -2 импульс=132
форма=36 загрузка=34 баланс=2
Вторник
Задача
10 км, пульс 120-130
нормально
Поначалу приходилось сдерживаться, ноги сами несли. Потом по заданию, нормально.
Старт Км Темп  
12:19 10.00 7:09
Пульс 129 GS= 1 импульс=51
форма=36 загрузка=35 баланс=1
Понедельник
Задача
Отдых

Понедельный

Помесячный