Воскресенье в неделю
Задача
Ташкент
Прогноз расстояния: 21 км
Суббота в неделю
Задача
2 км разминка + 3 раза по 500 метров по 4.00 через 200 метров трусцой + 1 км заминка
Пятница в неделю в месяц
Ученик
Задача
Отдых
St_min=879.28
Четверг
Задача
8 км, пульс 120-130
легко
Пульс неверный. Привет от suunto. На самом деле легко, по ощущениям пульс по заданию. Нога немного ещё побаливала.
Старт Км Темп  
18:09 8.00 6:58
Пульс 149 GS= -11 импульс=73
форма=44 загрузка=29 баланс=15
выполнение 100%
Среда
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1200m 04:50 x 6 через 600 метров по 05:10 + 2 км заминка.
На личник и ввалим, вы в хорошей форме.
нормально
Выбежал из дома и забыл задание. Не мог вспомнить 5 или 6 повторов. Но помнил 14км общий, рассчитал вышло 5 повторов, сделал 5. А надо было 6. Уже в летних тапках по сухому асфальту. Довольно легко, бежал что летел. Икра слегка побаливала, но именно слегка и ближе к концу тренировки. Темп по заданию.
Старт Км Темп  
18:45 13.52 5:32
Пульс 154 GS= 2 импульс=109
форма=44 загрузка=24 баланс=20
выполнение 100%
Вторник
Задача
8 км, пульс 120-130
Чувствительность в правой икре есть. Но это не боль уже. В остальном нормально. А что скоростить больше не будем перед ПМ? Я хотел ввалить на личник
Старт Км Темп  
18:04 8.00 6:59
Пульс 130 GS= 3 импульс=39
форма=45 загрузка=31 баланс=14
выполнение 100%
Понедельник
Задача
10 км, пульс 120-130
легко
Лёгкая болезненность после тренировки и чувствительность во время бега в нижней части правой икры. Я вроде понял в чем дело. Я в прошлый четверг летние кроссовки одел. И сегодня тоже, надо к Ташкенту прибегаться. Думаю может из-за них
Старт Км Темп  
18:37 10.15 6:45
Пульс 128 GS= 6 импульс=43
форма=46 загрузка=33 баланс=13
выполнение 100%
Воскресенье
Задача
8 км пульс 120-130
нормально
Потрусил. Пару раз за пробежку стрельнуло в икре. В остальном никаких проявлений. Думаю само забегается.
Старт Км Темп  
10:28 9.70 8:10
Пульс 126 GS= 1 импульс=51
форма=46 загрузка=30 баланс=16
выполнение 79%
Суббота
Задача
Отдых. Расскажите что с ногой. Решим что делать с воскресной тренировкой. До Ташкента есть время, основная работа сделана, не переживайте.
Пятница
Задача
12 км пульс 120-130 + 10 по 100 вполсилы через 100 метров медленной трусцой
травма
Болит правая нога. Тренировку прервал, при любых режимах болит, решил через боль не делать. Болит такое ощущение как будто кость голени от косточки и до начала икроножной мышцы с внутренней стороны. Не надкостница, потому что на ощупь не больно. Лёд приложу.
Старт Км Темп  
19:22 8.04 7:50
Пульс 120 GS= 7 импульс=31
форма=50 загрузка=53 баланс=-3
выполнение 57%
Четверг
Задача
14 км пульс 130. Внутри три свободных ускорения. Свободных и по пульсу и по скорости и по расстоянию.
нормально
Нормально. Ускорения после 8го километра делал два примерно по 800м через 800. Темп около 5 минут. Третье быстрее, но короче, метров 400. Правая камбала болит на медленном темпе. Не сильнее чем вчера. Раскатываю массажной скалкой.
Старт Км Темп  
18:02 14.15 6:30
Пульс 140 GS= 0 импульс=95
форма=49 загрузка=52 баланс=-3
выполнение 100%
Среда
Задача
2 км разминка + 4 по 3 км по 5.05 через 600 метров трусцой (последний интервал 4.40) + 2 км заминка
нормально
Словил лёгкость бега сегодня. На крайнем отрезке в середине раскатился до 4:20 незаметно. Нигде особенно не терпел. Отрезки в итоге 5:03, 5:01,4:57,4:34. Правая икра болит на восстановительном темпе, на скорости не болит.
Старт Км Темп  
20:35 17.87 5:54
Пульс 152 GS= -2 импульс=138
форма=48 загрузка=39 баланс=9
Вторник
Задача
12 км, пульс 120-130
легко
Немного побаливает правая камбала в нижней части. В остальном нормально
Старт Км Темп  
19:10 12.06 7:40
Пульс 128 GS= 1 импульс=61
форма=48 загрузка=42 баланс=6
выполнение 100%
Понедельник
Задача
Отдых
Воскресенье
Задача
34 км, пульс 130-140
нормально
Старт Км Темп  
07:47 34.19 6:54
Пульс 142 GS= -5 импульс=242
форма=46 загрузка=30 баланс=16
выполнение 100%
Суббота
Задача
Отдых
Пятница
Задача
10 км Москва
нормально
Организация трассы полное г.. Разметка никакая, волонтёры кучкуются но не там где надо поворот указать. Проскочил поворот (не только я кстати), срезал километр в итоге. Все настроение испортили, твари.
Старт Км Темп  
10:59 8.98 4:57
Пульс 171 GS= 2 импульс=89
форма=48 загрузка=46 баланс=2
выполнение 89%
Четверг
Задача
Отдых
Среда
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 400m 04:20 x 15 через 200 трусцой + 2 км заминка. Секрет в том, чтобы медленный кусочек не слишком медленно бежать (5.10 - 5.20)
Взбодриться вам. Чтобы весеннюю депрессию разогнать.
нормально
Взбодриться получилось. Даже в целом легко, не заметил как уже отмолотил интервалы. Промежуток не всегда выходил по 5:20. На сунто на восстановительном отрезке цифры мелкие, плохо видно на высоком пульсе.
Старт Км Темп  
20:23 12.98 5:24
Пульс 156 GS= 3 импульс=100
форма=49 загрузка=57 баланс=-8
выполнение 100%
Вторник
Задача
8 км пульс 130-140 + 10 ускорений по 100 метров через 100 метров медленной трусцой
нормально
Старт Км Темп  
17:13 10.01 6:44
Пульс 143 GS= -5 импульс=73
форма=49 загрузка=57 баланс=-8
выполнение 100%
Понедельник
Задача
12 км, пульс 120-130
нормально
Никого настроения не было бежать. Трусил еле еле. Ускорился после 8 км только. Ничего не болит
Старт Км Темп  
20:07 11.98 8:10
Пульс 130 GS= -2 импульс=79
форма=49 загрузка=53 баланс=-4
выполнение 100%
Воскресенье
Задача
32 км, пульс 130-140
нормально
На удивление отлично зашла. Несмотря на свежий снег. Страва криво средний пульс читает, по графику были скачки аж за 240,что даже теоретически невозможно. На деле же максимум 156 был и то кратковременно. Страва посчитала тупо средневзвешенный, вышел 145. По suunto цифры реальные = 139. Я это все к тому что ваши расчёты планов тренировок строятся на неверных данных. И перегрузка - 10, это явная лажа по этой же причине неправильного пульса. По ощущениям трень близка к GS=0. Замените чсс на 139 и увидите.
Старт Км Темп  
07:42 32.33 7:15
Пульс 145 GS= -10 импульс=264
форма=44 загрузка=27 баланс=17
выполнение 100%
Суббота
Задача
Отдых

Понедельный

Помесячный