Четверг в неделю в месяц
Тренер
Задача

Вторник
Задача
8 км (пульс до 135) ОФП: три серии: - интенсивные приседания 50 раз; - подъёмы на носочках 100 раз; - выпады 20 штук (глубокий, длинный шаг вперёд с сгибанием колена впереди и просаживанием низко задней ноги 20 больших шагов)
Старт Км Темп  
19:06 8.03 5:24
Пульс 150 GS= -1 импульс=56
выполнение 100%
Понедельник
Задача
отдых

Воскресенье
Задача
14 км (пульс до 145)

Суббота
Задача
2 км разминка + 5 км в темпе 04:20 (S10) + 7 км добегание обьёма пульс 135
Старт Км Темп  
15:59 10.16 5:52
Пульс 142 GS= -2 импульс=66
выполнение 71%
Пятница
Задача
5 км (пульс до 135)

Четверг
Задача
8 км (пульс до 135)
Старт Км Темп  
09:47 14.01 5:35
Пульс 154 GS= -7 импульс=113
выполнение 25%
Среда
Задача
Данияр Абулгазин Marathon 10 км/ S10 :
2 км разминка + 10 км в темпе 04:30 + 2 км заминка

Вторник
Задача
8 км (пульс до 135) ОФП: три серии: - интенсивные приседания 50 раз; - подъёмы на носочках 100 раз; - выпады 20 штук (глубокий, длинный шаг вперёд с сгибанием колена впереди и просаживанием низко задней ноги 20 больших шагов)
Старт Км Темп  
18:49 10.10 5:24
Пульс 146 GS= 1 импульс=68

Понедельник
Задача
отдых
Старт Км Темп  
17:20 12.02 6:02
Пульс 131 GS= 4 импульс=56

Воскресенье
Задача
12 км (пульс до 145)
Старт Км Темп  
13:22 10.06 5:45
Пульс 141 GS= 0 импульс=60
выполнение 83%
Суббота
Задача
10 км (пульс до 135):
в т.ч: Разминка 2 км + (S10) 3 км скорость в темпе Т5 + Добегание обьёма 5 км

Пятница
Задача
8 км (пульс до 135)

Четверг
Задача
8 км (пульс до 135)

Среда
Задача
Фартлек 10 км. Бегите постоянно меняя скорость с ускорениями и отдыхом. Никаких ограничений нет, но постарайтесь, чтобы средний пульс был в рамках 140-160
Старт Км Темп  
11:43 8.02 6:01
Пульс 134 GS= 3 импульс=40
выполнение 80%
Вторник
Задача
10 км (пульс до 135) 6.00/км ОФП стандартный комплекс.

Понедельник
Задача
отдых
Старт Км Темп  
17:54 6.02 6:16
Пульс 132 GS= 2 импульс=30

Воскресенье
Задача
20 км (пульс до 140)
Старт Км Темп  
18:40 6.01 6:43
Пульс 129 GS= 0 импульс=30
выполнение 30%
Суббота
Задача
Разминка 5минут потрусить.
Темповая / s10 / 10 км в темпе марафона / Т42 темп 4.40/км.
Заминка 5 минут потрусить.

Пятница
Задача
8 км (пульс до 135)

Четверг
Задача
10 км (пульс до 135)