Понедельник в неделю в месяц
Задача
10 км, пульс 120-130
Прогноз расстояния: 10 км
St_min=1062.69
Воскресенье
Задача
Отдых
Суббота
Задача
16 км, пульс 120-130
нормально
запихнул часы в сумку, чтобы рука загорела, а то белое пятно) Бежал по ощущениям, т.к. батарейку вчера не нашел. В общем жарко, под конец хотелось пить, но в целом силы еще остались.
Старт Км Темп  
11:48 16.25 7:21
выполнение 100%
Пятница
Задача
10 км, пульс 120-130
Утром пульсометр не включился, видимо батарейка села и глючил. Поищу вечером новую. Забил на часы, просто трусцой пробежался по известному маршруту. Икры чуть уставшие, но через пару км разошлись и стало хорошо.
Четверг
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 300m 04:45 x 9 через полное восстановление + 2 км заминка.
Хорошо отдыхайте между подходами. Чтобы каждый бежать в полную силу.
нормально
Отдыхал по 2 минуты между ускорениями, хватало чтобы восстановиться. Но ноги все равно чуток забились. Мог еще несколько отрезков сделать точно. Пульсометр что-то глючит, на разминке 160 показывал, хотя я бежал без отдышки и дышал носом.
Старт Км Темп  
18:57 8.57 8:05
Пульс 147 GS= -4 импульс=87
форма=23 загрузка=6 баланс=17
Среда
Задача
8 км пульс 120-130 + 10 ускорений по 100 метров вполсилы через 100 метров медленной трусцой
Вторник
Задача
8 км пульс 120-130
легко
Вернулся в строй. Неделя дома совсем не в кассу была, пока все накопившиеся дела разгреб. Сегодня бежалось легко, хоть и жарко (+32). Сдвинем график на один день и готово.
Старт Км Темп  
19:02 8.00 7:55
Пульс 139 GS= 3 импульс=60
форма=22 загрузка=15 баланс=7
выполнение 100%
Понедельник
Задача
8 км, пульс 120-130
Воскресенье
Задача
отдых
Суббота
Задача
12 км пульс 130. В середине три вставки по 500 метров почти в полную силу
Пятница
Задача
8 км, пульс 120-130
Четверг
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 1000m 05:40 x 8 через 200 трусцой + 2 км заминка
тяжело
Тяжеловато. Все-таки Казахстану нехватает холмов, ноги совсем забыли, что такое ускорение в горку. 4 и 5 отрезок были самыми тяжкими, хотелось забить и остановиться, но потерпел. По силам наверное еще бы отрезок, другой выдержал, но уже не хотелось.
Старт Км Темп  
22:33 13.60 7:06
Пульс 155 GS= -1 импульс=152
форма=22 загрузка=5 баланс=17
выполнение 100%
Среда
Задача
6 км, пульс 120-130
легко
легкая пробежка. Связки в порядке.
Старт Км Темп  
22:06 6.00 8:37
Пульс 133 GS= 4 импульс=41
форма=22 загрузка=6 баланс=16
выполнение 100%
Вторник
Задача
Совсем ленился последние пару дней( не хотелось бегать и все. Да еще и связки на стопе начали побаливать, стельки стоптались. Сходил сегодня скорректировал, пробежался километр, гораздо лучше. Завтра бегу.
Понедельник
Задача
8 км, пульс 120-130
Воскресенье
Задача
Отдых
Суббота
Задача
22 км, пульс 120-130
Пятница
Задача
8 км пульс 120-130 + 10 ускорений по 100 метров вполсилы через 100 метров медленной трусцой
Четверг
Задача
2 км разминка, растяжка, два свободных ускорения + 800m 05:35 x 6 через 200 трусцой + 2 км заминка
нормально
Первые 2 ускорения были тяжеловаты, но потом вроде ноги расходились. Еще один отрезок точно хватило бы сил пробежать.
Старт Км Темп  
05:55 10.09 7:15
Пульс 147 GS= 3 импульс=93
форма=28 загрузка=37 баланс=-9
выполнение 100%
Среда
Задача
8 км пульс 120-130. В конце каждого километра легкое ускорение 100-150 метров
нормально
Ноги все равно чуть уставшие, но к концу разбежались.
Старт Км Темп  
05:54 8.01 7:44
Пульс 137 GS= 6 импульс=55
форма=27 загрузка=41 баланс=-14
выполнение 100%
Вторник
Задача
8 км по 7:40
нормально
Не удалось побегать утром, а вот вечером чет тяжелее бежалось. Ноги какие-то уставшие, да и пульс выше, чем ожидалось был. Видимо все-таки организм на утро перестроился. Но в целом вполне спокойная пробежка.
Старт Км Темп  
20:56 8.00 7:37
Пульс 144 GS= 2 импульс=67
форма=26 загрузка=41 баланс=-15
выполнение 100%

Понедельный

Помесячный