Четверг в неделю в месяц
Ученик
Задача
St_min=557.01
Среда
Задача
Разминка 3км растяжка 10км(9км(4.00) + 1км(3.30) заминка 2км
По 4 минуты нормально бежалось, не тяжело. А по 3:30 не получилось. 3:33. Пульс 172. Но в целом не убился.
Старт Км Темп  
10:31 19.10 4:24
Пульс 148 GS= -7
Вторник
Задача
3км разминка,растяжка 2км(7.20) трусца 600м 12 по 200м(темп 35сек) через 200м трусцы. Заминка 2км
На разминке думал не добегу. А потом так побежалось хорошо. Спутники полар так и не нашел. Я телефоном отмерил отрезки.
Старт Км Темп  
14:27 7.95 5:15
Пульс 140 GS= -11
13:59 2.78 5:46
Пульс 115 GS= 6
Понедельник
Задача
Отдых
Воскресенье
Задача
Старт Км Темп  
15:27 20.85 4:52
15:27 20.34 4:47
Пульс 144 GS= -9
Суббота
Задача
20км(4.45-4.50)
Старт Км Темп  
15:20 0:00
13:54 0.01 166:40
11:48 1.27 6:57
Пульс 113 GS= 2
11:00 9.41 4:06
Пульс 152 GS= -6
10:05 3.96 5:22
Пульс 116 GS= 7
Пятница
Задача
Отдых
Тяжеловато бежалось сегодня. Вязко.
Четверг
Задача
8км(5.20) восстановление
Старт Км Темп  
19:15 9.43 5:50
19:15 9.34 5:25
Пульс 120 GS= 4
Среда
Задача
Разминка 3км растяжка 6км-8км(3.55сек) заминка 2км
На втором километре было тяжело, а потом разбежался. Но в целом 8 по 3.55 впритык. Вчера легко пробежал 8 по 600, вообще без мучений.
Старт Км Темп  
22:03 0.01 127:46
14:55 14.88 4:40
Пульс 137 GS= -2
Вторник
Задача
Разминка 3км,растяжка 8 по 600м(темп 3.25) через 300м трусцы. Заминка 2км
Старт Км Темп  
15:06 10.76 4:45
Пульс 137 GS= -3
Понедельник
Задача
Отдых
Воскресенье
Задача
18км(5.00)
Старт Км Темп  
20:03 18.43 4:54
Пульс 133 GS= -1
Суббота
Задача
Разминка 2к растяжка 12км(10км(4.00) + 2км(3.45) заминка 2км
3.59; 3.42. Хорошо, без мучений. Бежал по асфальту, но с профилем.
Старт Км Темп  
14:07 0.90 7:01
Пульс 123 GS= -6
13:14 12.11 3:55
Пульс 159 GS= -8
12:02 6.32 7:01
Пульс 112 GS= 3
Пятница
Задача
Отдых
Четверг
Задача
Восстановительная 10км(5.20)
Вчера последний километр на секунду хуже. Упирался. Сегодня зашло все по 3:16. Бежалось без мучений, но с усилием. Что-то поменялось в технике. Начало уставать то, что никогда не уставало.
Старт Км Темп  
12:56 12.68 5:54
Пульс 118 GS= 3
Среда
Задача
Разминка 3км,растяжка 12 по 400м(темп 3.20) через 300м трусцы. Заминка 2км
Старт Км Темп  
23:28 12.18 4:58
Пульс 132 GS= -1
Вторник
Задача
Разминка 3км растяжка 10км(9км(4.00) + 1км(3.30) заминка 2км
Старт Км Темп  
13:55 16.62 4:58
Пульс 131 GS= -1
Понедельник
Задача
Отдых
Воскресенье
Задача
18км(4.500
Трейлил по лесу. Тут рельеф с горками и мягко.
Старт Км Темп  
14:12 18.36 4:44
Пульс 144 GS= -8
Суббота
Задача
Ровно по плану. 3:40 трешка тяжело бежалась. 3:35 без проблем 2 км. А километр по 3:25 вообще легко зашло.
Старт Км Темп  
11:51 13.54 5:16
Пульс 126 GS= 1
Четверг
Задача
8км(5.30) растяжка
Старт Км Темп  
16:57 8.00 5:42
Пульс 119 GS= 3

Понедельный

Помесячный