Воскресенье в неделю в месяц
Ученик
Задача
35км(5.00)
Прогноз расстояния: 35 км
St_min=625.62
Суббота
Задача
Разминка 5км растяжка 3 по 3км(3.55) через 400м трусцы. Заминкка 5км
легко
Старт Км Темп  
15:29 5.17 6:45
Пульс 121 GS= -3 импульс=14
форма=39 загрузка=37 баланс=2
14:46 11.05 3:29
Пульс 156 GS= 15 импульс=50
форма=39 загрузка=37 баланс=2
13:44 8.70 5:50
Пульс 118 GS= 1 импульс=19
форма=39 загрузка=37 баланс=2
Пятница
Задача
24(14км(5.30) + 10км(4.50)
Отлично зашло. На дорожке. В тепле и без снега. К пятому километру отогрелся от вчерашней тренировки.
Старт Км Темп  
09:50 21.02 5:24
Пульс 133 GS= -8 импульс=75
форма=39 загрузка=37 баланс=2
Четверг
Задача
20км(5.20)
нормально
Снега по уши. Бежалось хорошо, трейл самый настоящий.
Старт Км Темп  
08:55 20.52 5:02
Пульс 129 GS= -1 импульс=51
форма=40 загрузка=39 баланс=1
Среда
Задача
5км разминка 15к(4.20) заминка 5км
Старт Км Темп  
18:20 15.00 4:19
16:00 10.00 5:00
Вторник
Задача
22км(12км-5.20) + 10км(4.40)
нормально
Старт Км Темп  
11:37 25.96 4:43
Пульс 139 GS= -4 импульс=88
форма=39 загрузка=31 баланс=8
Понедельник
Задача
10км(5.30) зарядка
Воскресенье
Задача
32км(5.00)
Нормально зашло. Без мучений. В Италии лучше, конечно, снега нет.
Старт Км Темп  
11:55 37.19 4:46
Пульс 134 GS= -1 импульс=110
форма=40 загрузка=32 баланс=8
Суббота
Задача
5км разминка,растяжка 6 по 2км(темп 3.52-3.55) через 200м трусцы. Заминка 5км
Старт Км Темп  
20:30 16.00 5:07
Пульс 150 GS= -19 импульс=92
форма=38 загрузка=30 баланс=8
Пятница
Задача
18км(5.20) медленно
легко
Старт Км Темп  
18:08 21.05 5:12
Пульс 126 GS= -1 импульс=67
форма=38 загрузка=31 баланс=7
Четверг
Задача
16км(5.20) восстановление
Старт Км Темп  
10:37 19.26 4:48
Пульс 125 GS= 5 импульс=51
форма=39 загрузка=31 баланс=8
Среда
Задача
24км(5.30) медленный бег
решил не месить снег. пошел в фитнес. а он работает до 22.00. Времени на медленную двадцатку не было. Пробежал 3 по 5 по 4.00. Бежалось очень хорошо, прямо в кайф. приятно, когда ноги не разъезжаются. Чувствуются приводящие мышцы, почти болят. И чувствуются всякие мышцы мелкой моторики, которые на льду стабилизируют ногу. Но функционалка очень хороша, вваливать и вваливать.
Вторник
Задача
20км(10км(5.10) + 10км(4.50)
9.01 перелет в Италию. Там буду бегать. 12-го обратно.
Старт Км Темп  
20:37 16.59 4:39
Пульс 142 GS= -5 импульс=69
форма=40 загрузка=38 баланс=2
Понедельник
Задача
8км(5.30)
тяжело
Этот гребаный снег. Пульс 110, а совсем не бежится. Снегу по уши и скользко.
Старт Км Темп  
21:36 18.63 5:32
Пульс 113 GS= 7 импульс=35
форма=41 загрузка=41 баланс=0
Воскресенье
Задача
30км(5.10)
Старт Км Темп  
12:15 30.99 4:34
Пульс 140 GS= -2 импульс=107
форма=40 загрузка=31 баланс=9
Суббота
Задача
Разминка 5км ,растяжка 10 по 1км(темп 3.55) через 200м трусцы. Заминка 5км
Старт Км Темп  
12:56 22.21 6:24
Пульс 126 GS= -9 импульс=84
форма=39 загрузка=31 баланс=8
Пятница
Задача
18км(5.40) восстановительный бег
нормально
Сегодня хорошо бежалось. Но трейл это всё-таки не мое. Нет кайфа в перемешивании говна ногами. Я в городе, завтра хочу зажечь на беговой дорожке.
Старт Км Темп  
11:24 18.08 5:23
Пульс 127 GS= -4 импульс=50
форма=39 загрузка=36 баланс=3
Четверг
Задача
24км(5.30)
После вчерашнего быстрого трейла по рыхлому зимнику сегодня не бежалось. Болят мышцы мелкой моторики. Те, что держат ноги, чтобы не разезжались, не скользили и не подворачивались. Оказывается вчера хорошо вштырил.
Старт Км Темп  
12:37 24.14 5:37
Пульс 120 GS= 0 импульс=53
форма=40 загрузка=37 баланс=3
Среда
Задача
20км(10км(5.00) + 2км(4.10) + 2км(5.00) + 2км(4.00) + 2км(5.00) + 2км(3.55)
Старт Км Темп  
17:33 20.38 4:41
Пульс 140 GS= -4 импульс=77
форма=39 загрузка=36 баланс=3
Вторник
Задача
15км(5.10)
Старт Км Темп  
17:06 18.39 5:29
Пульс 120 GS= 1 импульс=36
форма=39 загрузка=43 баланс=-4
Понедельник
Задача
Отдых

Понедельный

Помесячный