Санкт-Петербург Россия Был 10 декабря 2018 г.
42 года. Беговой стаж 20+ лет. КМС по легкой атлетике. Результаты: 100 миль - 20ч56м (Эльтон 2017), суточный бег - 183.67км (2017). Ironman 2018г - 11ч 06м 43сек. С начинающим бегуном мы подготовимся к первому старту и продолжим покорять дистанции. Добро пожаловать и тем, кто решил попробовать себя в ультрамарафоне. Вместе мы избегаем травм и перетренированности, преодолеваем страхи и сомнения по пути к цели! Предварительно вы можете задать вопросы тут: https://www.facebook.com/vyacheslav.fisunov
стоимость в месяц
дистанционно
2500 руб.
лично
3000 руб.
индивидуально
500 руб.
курс
8000руб за 16 недель
Berlin Germany
5 декабря 2018 г.
Задача на 14 декабря 2018 г.
Разминка, 2км/6.00 + 3х(3000/4.20+1000/5.30) +1км/трусц. Растяжка.
Задача на 13 декабря 2018 г.
Разминка, 16км/чсс120-125. (комфортный темп, чуть быстрее восстновительного). Растяжка
Ижевск
29 ноября 2018 г.
Задача на 14 декабря 2018 г.
плавание
Задача на 13 декабря 2018 г.
Вечер: Манеж 2км/тусцой, разминка, растяжка. 4х(2000/4.50 + 400/тр) + 1км/тр. ОФП : отдых между подходами 1мин, между упражнениями 3 мин.: 1) Выпады - 4х30м. обратно пешком. Без отягощения. 2) Подъемы на стопе на ступеньке (макс амплитуда!) 3 подхода на каждую по макс/-2/-4 раз 3) Планка 3 подхода по (1м20сек прямая + по 50сек боковые) 4) Гиперэкстензия 3* макс/-4/-6 повтореий (руки за головой) 5) Пресс: подъем ног в висе 4*макс/-2/-4/-6 раз. Желатльно ноги прямые или слегка согнуты в коленях. Заминка 1000м/трусц.