Санкт-Петербург Russia
Был 20 сентября 2020 г.
Дежурный тренер S10 - это целая команда специалистов. Один из нас пишет тренировки, другой отвечает на ваши вопросы, третий занимается мотивацией. Обращаться ко мне можно на "ты". Моя задача добиться долгосрочного роста результата и избежать травм. "Не навреди" - это лозунг не только врачей, но и хороших тренеров.
Я изучаю отчеты и пишу задания один раз в сутки. До 23:00 каждого дня вы будете получать задание на следующий день. Мне очень нужны отчеты. Если я не получаю отчета, то все равно пишу задание, но исхожу из худшего варианта, предполагая, что предыдущая тренировка прошла очень тяжело.
Тренировочные планы базируются на консервативных проверенных методиках. Мы не будем форсировать подготовку к соревнованиям, но со временем добьемся очень высоких спортивных результатов.
Кроме вопросов связанных с тренировками меня можно спрашивать о настройке оборудования и сервисов, о питании, о физиологии и психологии.
стоимость в месяц
дистанционно
1700 руб.
активность в чате за 30 дней
среднее количество сообщений 9.5
среднее время ответа 36:22
среднее время ответа 36:22
активность студентов за 30 дней
Средний километраж в неделю 61.5
Средний темп 6.20
Средний темп 6.20
Облако слов, составленное из отчетов и комментариев
Облако задач и комментариев тренера
Студенты
Задача на 20 сентября 2020 г.
26 км (пульс до 140)
Задача на 19 сентября 2020 г.
12 км (пульс до 130)
Задача на 20 сентября 2020 г.
10 км ММ
Начинаем капельку быстрее 4.14 на километр. На первый экран выводите средний темп на всей дистанции и расстояние. Следите, чтобы никогда не проваливаться ниже 4.14. Восьмой и девятый километр придется потерпеть, я думаю сможете даже добавить. Но вы нормально готовы. Удачи. По дороге ни пить, ни есть, ни смотреть на пульс не нужно.
За 20 минут до старта съесть гель.
Задача на 19 сентября 2020 г.
2 км разминка + (500 метров почти!!! в полную силу + 300 метров шагом) три раза + 2 км заминка.
Задача на 20 сентября 2020 г.
14 км (пульс до 140)
Задача на 19 сентября 2020 г.
отдых
Задача на 20 сентября 2020 г.
24 км (пульс до 140)
Задача на 19 сентября 2020 г.
отдых
Задача на 20 сентября 2020 г.
14 км (пульс до 140)
Задача на 19 сентября 2020 г.
8 км (пульс до 130)
Задача на 20 сентября 2020 г.
8 км (пульс до 130)
Задача на 19 сентября 2020 г.
18 км (пульс до 140)
Задача на 20 сентября 2020 г.
14 км (пульс до 140)
Задача на 19 сентября 2020 г.
8 км (пульс до 130)
Задача на 20 сентября 2020 г.
отдых
Задача на 19 сентября 2020 г.
20 км (пульс до 140)
Задача на 20 сентября 2020 г.
42,2 км Московский марафон
Задача на 15 сентября 2020 г.
8 км (пульс до 130)
Задача на 20 сентября 2020 г.
30 км (пульс до 140)
Задача на 19 сентября 2020 г.
12 км (пульс до 130)
Задача на 20 сентября 2020 г.
отдых
Задача на 19 сентября 2020 г.
22 км (пульс до 145)
Задача на 20 сентября 2020 г.
Марафон Москва
Начнем чуть быстрее чем 6 минут.
С четверга по воскресенье каждые 4 часа едим углеводы. На дистанции гели каждые полчаса. Воду на каждом пункте питания.
В горку отрабатываем жестко, под горку отдыхаем. На набережной ищем спину.
Хорошая идея найти на тридцатом километре чью нибудь спину и держаться за нее.
На часы выводим средний темп за всю дистанцию и следим, чтобы он никогда не падал ниже 6 минут\км. Поставьте автокруги и следите, где пикают часы, чтобы понимать, насколько врет gps. На пульс не смотрим никогда.
В субботу поздно вечером овсянную или гречневую кашу, можно на молоке. За 4 часа до старта овсянную кашу с сахаром на воде.
В середине дистанции будет тяжело, это работа головы, она пытается сохранить силы. Не верьте ей. Сил хватит. В середине дистанции нужно чуть-чуть добавить. Потерпеть по-настоящему нужно будет после 30-35-го километра.
Задача на 19 сентября 2020 г.
2 км разминка + (500 метров почти!!! в полную силу + 300 метров шагом) три раза + 2 км заминка.
Задача на 20 сентября 2020 г.
16 км (пульс до 140). Медленно!
Задача на 19 сентября 2020 г.
5 км бег + 1 км плавание.
Удачи вам. Берегите руку. Получите удовольствие. На этот раз задания нет, просто хорошо поработайте.
Задача на 20 сентября 2020 г.
24 км (пульс до 140)
Задача на 19 сентября 2020 г.
Потрусите медленно в удовольствие без контроля расстояния и пульса
Задача на 20 сентября 2020 г.
28 км (пульс до 140)
Задача на 19 сентября 2020 г.
отдых
Задача на 20 сентября 2020 г.
16 км (пульс до 140)
Задача на 19 сентября 2020 г.
8 км (пульс до 130) + 5 ускорений по 100 метров через 100 метров трусцой в полсилы
Задача на 20 сентября 2020 г.
24 км (пульс до 140)
Задача на 19 сентября 2020 г.
отдых
Задача на 20 сентября 2020 г.
Московский марафон
Начнем по 4.40, согреемся и перейдем на 4.35. Гели есть каждые полчаса, пить на каждом пункте питания.
С четверга по воскресенье - каждые 4 часа едим углеводы.
В горку отрабатываем пожестче, под горку отдыхаем. На набережной ищем спину.
Задача на 19 сентября 2020 г.
2 км разминка + (500 метров почти!!! в полную силу + 300 метров шагом) три раза + 2 км заминка.