ЧЕЛЯБИНСК Был 19 февраля 2019 г.
Основатель и главный тренер детской школы бега "Звёздочка", руководитель проекта @pioneers.marathon . Образование высшее: Педагог по физической культуре . Стаж работы спортсмен-инструктором и профессионального спортсмена 18 лет, успешная работа тренером по легкой атлетике, ОФП, межсезонная работа со спортсменами игровых видов спорта 3 года . Мастер спорта по легкой атлетике 800 м и 1500 м . Чемпион и призер чемпионата России в эстафетном бега 4*800м, финалист ЧР в беге 1500м, Чемпион УрФО и многих международных коммерческих стартов. Личные рекорды: 400м-49,2с , 800м-1.49,08с , 1000м-2.23,32с 1500м-3.45,23с , 1 миля-4.02,62с , 3000м-8.13,66с . _____________________________________________________________________________________________________ Что мы будем делать: 1. Знакомство - ваши рекорды, прошлые тренировочные планы (определения уровня подготовки) 2. Первая ознакомительная тренировка, тестовые упражнения для определения состояния мышц и связок, работы суставов. 3. Выстраивание первых тренировок для втягивания в тренировочный процесс(расписание, питание, форма, диспансеризация, поддерживающая витаминизация) 4. Осмысление цели и плодотворная работа для её достижения. Вместе мы сотворим то , что в одиночку Вам не по силам, дисциплина и труд, доверительные отношения с тренером(говорить честно о всех болячках, болях и состоянии организма и души). В ответ же Вы получите море эмоции, новые знакомства, станете сильнее, быстрее и выносливее не только телом, но и характером!! Нам с вами по пути!! ЛС тут - https://www.facebook.com/sport.semushin
стоимость в месяц
дистанционно
1200 руб.
лично
8000 руб.
индивидуально
750 руб.
курс
9000руб за 6 месяцев/ дистанционно
15 февраля 2019 г.
Задача на 20 февраля 2019 г.
Кросс в развитии 12 км пульс 145 уд. На быстрых 155 не выше. 2 км 5:40 2 км - 5:20 2 км 5:40 1 км - 5:20 2 км - 5:40 1 км - 5:20 3 км - 6:00-5:40 мин -Заминка ОРУ - 10 минут. ОФП : пресс,спина ,стопа!!, Отжимания - 10-15 минут ( отдых м/у упражнениями не больше 30 секунд)
Задача на 19 февраля 2019 г.
Силовая 3 серии: 1.Статодинамика 4 упр в руках что-нибудь 3-5 кг(1мин делаем/1мин- отдых- ходим встряхиваем ноги), Сидя в полуприседе( чем ниже тем лучше) лёгкие покачивания с амплитудой 10см -1. Стопы прямо -2. Стопы во внутрь -3. Стопы наружу -4. Стопы прямо. Силовая на стопу, пресс, спина - 15 минут без отдыха или не больше минуты по ссылкам Кросс 8 км в темпе 6:00/5:50/5:40/5:30/5:20/5:15/5:10/5:00 , пульс до 158уд на последнем можно Гибкость