ЧЕЛЯБИНСК Был 8 апреля 2019 г.
Основатель и главный тренер детской школы бега "Звёздочка", руководитель проекта @pioneers.marathon . Образование высшее: Педагог по физической культуре . Стаж работы спортсмен-инструктором и профессионального спортсмена 18 лет, успешная работа тренером по легкой атлетике, ОФП, межсезонная работа со спортсменами игровых видов спорта 3 года . Мастер спорта по легкой атлетике 800 м и 1500 м . Чемпион и призер чемпионата России в эстафетном бега 4*800м, финалист ЧР в беге 1500м, Чемпион УрФО и многих международных коммерческих стартов. Личные рекорды: 400м-49,2с , 800м-1.49,08с , 1000м-2.23,32с 1500м-3.45,23с , 1 миля-4.02,62с , 3000м-8.13,66с . _____________________________________________________________________________________________________ Что мы будем делать: 1. Знакомство - ваши рекорды, прошлые тренировочные планы (определения уровня подготовки) 2. Первая ознакомительная тренировка, тестовые упражнения для определения состояния мышц и связок, работы суставов. 3. Выстраивание первых тренировок для втягивания в тренировочный процесс(расписание, питание, форма, диспансеризация, поддерживающая витаминизация) 4. Осмысление цели и плодотворная работа для её достижения. Вместе мы сотворим то , что в одиночку Вам не по силам, дисциплина и труд, доверительные отношения с тренером(говорить честно о всех болячках, болях и состоянии организма и души). В ответ же Вы получите море эмоции, новые знакомства, станете сильнее, быстрее и выносливее не только телом, но и характером!! Нам с вами по пути!! ЛС тут - https://www.facebook.com/sport.semushin
стоимость в месяц
дистанционно
2000 руб.
индивидуально
750 руб.
курс
10000руб за 6 месяцев/ дистанционно
6 марта 2019 г.
Задача на 7 апреля 2019 г.
Длительный кросс 22 км Темп на пульсе 135-140 6:10-5:50
Задача на 6 апреля 2019 г.
махи руки,ноги) - 2-3 минуты Статодинамика 4 упражнения 1 мин/ 1 мин отдыха Это всё можно в тепле перед выходом. Фартлек 12 км - *Разминочный бег 2 км( темп 5:20 минут) Фартлек 6-7 км 3 серии (3/3 + 2/2 + 1)/через 3 мин в темпе 5:20 _3 мин ускор(темп 4:30) через 3мин (темп 5:20-5:25) 2 минуту ускорение ( темп 4:30) через 2 минуты по 5:20 1 мин ускорение ( темп 4:30) _ _--------_ это серия. / Следующий отдых 3 минуты в темпе 5:20 минут Заминка 2 км Все одним бегом от * до * Гибкость 10 минут , всё в тепле для тонуса Пресс-складной нож или любой другой до отказа / спина- лыжник(поочередно подъем руки лев и ноги прав и наоборот 2*20р, стопа 2*30, отжимания 50р