Москва Russia Был 26 ноября 2020 г.
Cертифицированный тренер S10.run. Считаю, что любой человек способен бегать, так как много лет назад сама прошла путь от неспособности пробежать 400 м до ультрамарафона, и продолжаю бегать дальше. Готова поделиться своими знаниями, опытом, советами и зарядом бодрости. С удовольствием помогу вам подготовиться, успешно пробежать и финишировать с улыбкой на ваших первых 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне. Или просто сделать ваши беговые тренировки регулярными и разнообразными. Помогу правильно поставить беговую цель, вписать тренировки в жизнь, прослежу, чтобы ваш прогресс шел аккуратно и комфорно, составлю индивидуальный план тренировок и оперативно скорректирую его в случае форс-мажора, проконсультирую по технике бега, выбору спортивной экипировки и прочим вопросам, которые будут возникать в процессе тренировок и при подготовке к забегам.
стоимость в месяц
дистанционно
1500 руб.

активность в чате за 30 дней
среднее количество сообщений 12.4
среднее время ответа 1:19:57
активность студентов за 30 дней
Средний километраж в неделю 49.0
Средний темп 7.09

Облако слов, составленное из отчетов и комментариев

Облако задач и комментариев тренера

Москва Россия
24 ноября 2020 г.
Задача на 27 ноября 2020 г.
отдых
Задача на 26 ноября 2020 г.
🔹Суставная разминка 🔹5 км на пульсе до 140 🔹3 км на пульсе до 150 🔹после пробежки в подъезде: 1. “Степ”. Исходное положение - стоя перед ступенькой. В интенсивном режиме попеременно нужно ставить на ступеньку стопы. Руки работают как при беге. Выполнить суммарно 40 прыжков. 2. Приседания с выпрыгиванием. 10 раз. 3. Подъем ноги на ступеньку: одна нога на 2й ступени от пола (то есть через одну), вторая на полу. Поднимаемся на ступень и поднимаем ногу вверх. 10 раз одной ногой, 10 второй. Всего сделать 2-3 серии с отдыхом между упражнениями 30-40 секунд. Между сериями можно побольше.
22 ноября 2020 г.
Задача на 27 ноября 2020 г.
отдых
Задача на 26 ноября 2020 г.
🔹Суставная разминка 🔹Разминка 2 км на пульсе до 140 🔹СБУ 🔹Интервалы 4 раза: 3 мин напряженного бега / через 2 мин медленного бега. Во время медленного бега опускать пульс до 140 ударов) 🔹Заминка 1 км на пульсе до 140 (можно побольше, чтобы добежать до 7 км) 🔹Растяжка