Восстановительные тренировки это 80% всего объема. Основное внимание уделяйте пульсу. Не превращайте восстановительные тренировки в темповые, даже если вы очень торопитесь домой. Быстрые быстро, медленные медленно.

В базовом периоде главная задача наработка объемов. В это время растет количество митохондрий, увеличивается сердце, уплотняется капиллярная сеть, повышается эффективность энзимной системы. Самое главное - это время под нагрузкой, скорость и расстояние не имеют значения если тренировки выполняются не на высоком пульсе

Это тяжелые тренировки которые нужны для того, чтобы показать свое лучшее время на забегах длительностью 5 километров. Эти же работы выполняются для развития скорости на марафонской и полумарафонской дистанции в периоды скоростной подготовки. Работа выполняется на скорости выше анаэробного порога, что двигает порог вверх. В этом и состоит цель таких тренировок. Повысить кпд митохондрий, увеличить производительность системы утилизации лактата, развить способность противостоять закислению

Это тяжелые тренировки которые нужны для того, чтобы показать свое лучшее время на забегах длительностью 5 километров. Эти же работы выполняются для развития скорости на марафонской и полумарафонской дистанции в периоды скоростной подготовки. Работа выполняется на скорости анаэробного порога, что двигает порог вверх. В этом и состоит цель таких тренировок. Повысить кпд митохондрий, увеличить производительность системы утилизации лактата, развить способность противостоять закислению.
Эти работы выполняются через неделю, в промежутках интервальные тренировки с отрезками 200 или 400 метров

Эти тренировки развивают скоростную выносливость и готовят организм к преодолению марафонской и полумарафонской дистанции. Задача тренировок развить механизмы доставляющие топливо и кислород к мышцам и обеспечить устойчивость ног к механическим нагрузкам

Это тяжелые тренировки которые нужны для того, чтобы показать свое лучшее время на марафоне. Некоторые из них могут заменить длительную, некоторые дополнить.