Нет мотивации бегать? У нас она есть! Жмите "начать тренировки".
Ежедневное общение Тренировочные планы Соревнования и челенджи Интересная тусовка
Начать тренировки
Задать вопрос
Готовим к первому забегу, к марафону, к полумарафону, к забегу на 5 и 10 км. Научим просто комфортному и полезному бегу just for fun
Отчеты о стартах 15 мая 2022
Ура, пробежала!)) 45 секунд не хватило обновить личник(. Успокаиваю себя, что это только начало сезона))). Ну что темп 5.00 могу держать только 10 км (без особого напряга), потом уже тяжелее стало. И не хотелось сильно страдать, думаю это не к чему, вторая половина по 5.20 - 5.15. Бежала в комфортном темпе, хорошо дышалось, но ножки, вернее ягодицы побаливали. Жарко очень было….Работаем дальше!!!)))
Общая подготовка выше всяких похвал. Тот факт, что после рождения ребёнка в январе я смог прилично подготовиться, говорит о высоком уровне баланса и мотивации, исходящего от любимого ДТ. Стартовал в масс старте и в спину вставал к 10км- бегунам, которые разгонялись. (В основном к пираньям) в итоге разогрев прошёл по плану, а вот потом я перебрал. В дополнение к неровному старту и пологим подъемам добавился ветер, который не давал отдохнуть на плоском. Гели ок, но я похоже пролюбил офп и сбу, за что и минус тренеру)) говорите, когда их добавлять. Можно и в свободные дни. Забились ягодицы и приводящие, сознание было в норме, но добавлять почти не получалось. Четко провал по силовой части. Зато я пообщался со всеми волонтёрами и зрителями, раздал пятюнь и у меня есть задел на новые рекорды. Доволен как слон, пью пиво и стенаю
Федор Овчинников
Отчет о забеге в Царском Селе
В первую очередь, хочу сказать большое спасибо за личник! А теперь сам отчет: За 3 дня до старта я сорвал спину, высаживая можжевельник на даче...(по этой причине я пропустил финальную треню перед МПМ) 2 дня с трудом ходил, но в сб стало малех легче, вечером приклеил пластырь из лидокаина и утром перед старом уже чувствовал себя гораздо лучше. Утром добавил второй пластырь. Слегка похрамывая потопал на старт. Как писал Скотт Джурек "Боль это всего лишь боль" :) Хорошо размялся, хорошо пробежался и боль прошла полностью. Стартанул легко, заставлял бежать себя медленнее, но все равно было быстрее вашей рекомендации (возможно это была моя ошибка, а мб и нет, хочется услышать ваше мнение). Первые 7 км мне было прям радостно и хорошо. Вторые 7 км, тоже не плохо, но вопросы уже были) Последние 7 я прям сильно страдал, сил бежать вообще не было, но за счет морально волевых, темп плюс минус просел не так уж и сильно. Сил ускориться на последние 2-3 км уже не было, смог бахнуть только на последнем км. Честно говоря, изначально, я рассчитывал на более лучший результат. т.к. прошлый личных был в ~2017 году, а сейчас я тренировался раза в 2 ,а мб даже и в 3 больше, но с другой стороны, я сейчас вышел на старт с таким вот багажом проблем (в пт еще, к сожалению, участвовал в пьянке, от который было тяжело отказаться, при том, что пью крайне редко) ну и в сухом остатке я конечно доволен) Надеюсь, что к Лужникам буду здоров и бодр и еще раз смогу улучшить личник). Еще хочу отметить, что у меня абсолютно не болят мышцы. В прошлые года я прям хромал и страдал после финиша и особенно на второй день, сейчас же я чувствую себя отлично, занимаюсь домашними делами, сейчас пойду полы мыть) В прошлые разы это было бы невозможно.
Артем Забава
отчет о старте 15 мая
Был пейсмейкером для жены. подносил воду, губку, гели. Закрывал от ветра. Вел фото видео репортаж. Итоговый темп 4.33 получился. По ощущениям - с достаточным запасом сил. Получилась как хорошая темповая.
Дежурный тренер составит индивидуальный тренировочный план, подберет содержание и частоту тренировок, основанные на вашей текущей подготовке и временных ресурсах.
Тренер будет составлять новый план каждую неделю и контролировать его выполнение, обеспечит мотивацию, ответит на любые вопросы связанные с самим бегом, экипировкой, аксессуарами, гаджетами и т.д. План занятий составляется таким образом, чтобы распределить нагрузку для новичка и предотвратить травмы, которые могут возникать из-за перегрузок организма.
Программа рассчитана на тех, кто буквально только вчера вышел на свою первую пробежку.
Дело в том, что новички, бегая "по интуиции", часто дают себе чрезмерную нагрузку и получают травмы. Это происходит потому, что сердечно-сосудистая система развивается быстрее, чем суставо-связочный аппарат и мышцы, кажется, что бежать легче, и человек непропорционально увеличивает нагрузку из-за которой может произойти травма.
Программа для начинающих "Первая 5-ка"
13 120
р.
Начать тренировки
Программа тренировок рассчитана на тех, кто хочет выступить на одном из осенних стартов.
Вместе с Дежурным тренером Вы выберете офлайн-забег к которому будете готовиться.
Тренер оценит Ваше текущее физическое состояние, предложит достижимое целевое время преодоления дистанции в 5000м и составит индивидуальную программу тренировок.
Программа тренировок рассчитана на 4 месяца.
Программа для начинающих "Первая 10-ка"
13 120
р.
Начать тренировки
Программа тренировок рассчитана на тех, кто уже бегал и понимает, что может пробежать свой первый офлайн старт на дистанцию 10 км.
Вместе с Дежурным тренером Вы выберете офлайн-забег к которому будете готовиться.
Тренер оценит Ваше текущее физическое состояние, предложит достижимое целевое время преодоления дистанции в 10 км и составит индивидуальную программу тренировок.
Дежурный тренер оценит текущее состояние и составит индивидуальный тренировочный план, подберет содержание и частоту тренировок для комфортного преодоления марафонской дистанции в первый раз.
Тренер будет составлять новый план каждую неделю и контролировать его выполнение, обеспечит мотивацию, ответит на любые вопросы связанные с подготовкой к личному рекорду, питанием, экипировкой и прочими факторами достижения результата.
Подготовим к Московскому марафону или любому, выбранному осеннему старту.
Программа "Первый полумарафон"
13 120
р.
Начать тренировки
Программа тренировок рассчитана на тех, кто хочет выступить на одном из осенних стартов на дистанции полумарфона.
Вместе с Дежурным тренером Вы выберете офлайн-забег к которому будете готовиться. Тренер будет составлять план тренировок на неделю и контролировать их выполнение.
Подготовка к личному рекорду на дистанции 42,185 км.
15 840
р.
Начать тренировки
Дежурный тренер оценит текущее состояние и составит индивидуальный тренировочный план, подберет содержание и частоту тренировок.
Тренер будет составлять новый план каждую неделю и контролировать его выполнение, обеспечит мотивацию, ответит на любые вопросы связанные с подготовкой к личному рекорду, питанием, экипировкой и прочими факторами успеха.
Программа рассчитана на тех, кто готов идти к своей цели, уже бегал на длинные дистанции и хочет улучшить свои достижения. Подготовим к Московскому марафону или любому, выбранному осеннему старту.
Подготовка к личному рекорду на дистанции 21 км 97,5м
13 120
р.
Начать тренировки
Программа тренировок рассчитана на тех, кто хочет выступить на одном из осенних стартов на дистанции полумарфона.
Вместе с Дежурным тренером Вы выберете офлайн-забег к которому будете готовиться.
Тренер оценит Ваше текущее физическое состояние, предложит достижимое целевое время преодоления дистанции в 21,1 км и составит индивидуальную программу тренировок.
Программа тренировок рассчитана на 4 месяца!
Подготовка к личному рекорду на дистанциях 10 и 5 км
13 120
р.
Начать тренировки
Программа тренировок рассчитана на тех, кто предпочитает скоростной бег.
Вместе с Дежурным тренером Вы выберете офлайн-забег к которому будете готовиться.
Тренер оценит Вашу текущую подготовку , предложит достижимое целевое время преодоления дистанции и составит индивидуальную программу тренировок.
Программа тренировок рассчитана на 4 месяца!
Как это работает
Нажимаете кнопку, подключается команда Дежурного тренера. Мы отвечаем за мотивацию, тренировочные планы, долгосрочное развитие. Общение и контроль каждый день.
Получаете задания, которые вы видите в телеграм и на странице системы. По окончании тренировки вы пишете отчет, который Дежурный тренер видит на той же странице и у себя в телефоне
Обсуждаете результаты. Телеметрия с трекера загружается автоматически. Статистика и искусственный интеллект дают подсказки
Неотвратимая мотивация
Дежурный тренер внимательно анализирует каждую вашу тренировку и медитирует, а потом комментирует, поддерживает, направляет, вдохновляет. Вы никогда не будете одни.
Подробные ответы
Дежурный тренер понимает как устроены гаджеты, знает почему развязываются шнурки на кроссовках, что делать, если пульс показывается некорректно, можно ли бегать на беговой дорожке, что есть ночью и как перестать много жрать.
Ежедневная корректировка планов
Дежурный тренер работает с любителями. Работа, семья, плохое настроение, командировки, отпуск. Планы студентов меняются и планы созданные Дежурным тренером тоже. Ежедневно.
Точные задания
Дежурный тренер вооружен системой искусственного интеллекта, невероятным опытом, интуицией и удачей. Все студенты достигают своих целей, а у студентов очень разные цели.
Дежурный тренер - это команда живых, активных, эрудированных спецов: психологи, методисты, тренеры, знатоки гаджетов.
Мы отправим Вас на сервис Strava и вернем обратно.
Регистрация
Мы используем наших партнеров сервис Strava в первую очередь для сбора данных с трекеров. Было бы крайне неразумно тратить ресурсы наших программистов на синхронизацию данных между S10 и двумя десятками разных моделей гаджетов, разными операционными системами и разными версиями. Это особенно сложно, когда интерфейсы регулярно меняются. Strava все сделала за нас и абсолютно бесплатно, как для нас, так и для вас.
Если у вас есть аккаунт на Strava, авторизуйтесь Если нет аккаунта, зарегистрируйтесь
Понял, побежали!
Руководитель группы Дежурного тренера Юрий Строфилов
Юрий Строфилов
Чемпион мира по марафону в возрастной группе 55+ Рекордсмен России в марафонском беге в возрастной группе 55+ Лучший результат 2:38:16. Лондон 2021.
Биография, фотки и всякий там героический жизненный путь здесь
Результаты моих учеников мне значительно важнее, чем мои собственные
Немного моего инстаграмма поможет понять, как устроены тренировки. Если не поняли, просто спросите. Можно в Инстаграм, аможно в Телеграм
Регламент
План создается на неделю
Каждый день анализируется выполнение и при необходимости меняется план
Каждая тренировка комментируется
Среднее время до комментария тренировки 2 часа 20 минут
На каждый вопрос дается подробный ответ
Мы используем огромные предварительные наработки, но внимательно относимся к индивидуальным особенностям
Раз в неделю - брифинг
В прямом эфире мы разбираем кейсы, ищем ответы на вопросы, обмениваемся опытом
Тренер всегда рядом
Мы отвечаем в режиме онлайн 7 дней в неделю. Контакт с тренером - это самое важное в подготовке
Важные метрики всегда перед глазами
Форма, загрузка, планируемый объем и фактический километраж а так же другие метрики помогают вам участвовать в тренировочном процессе
Параметры недели помогают планировать
Каждая тренировка автоматически анализируется. Вы видите быстрые и медленные части тренировки и вместе с тренером подбираете соотношение быстрых работ и восстановительных тренировок
Исполнительность - залог успеха
Система автоматически вычисляет насколько точно вы следуете указаниями тренера. Это дополнительная мотивация
Отчеты помогают корректировать планы
Платформа напоминает о необходимости написать отчет. Тренер внимательно читает каждый отчет и дает обратную связь в чате. Отчет можно и нужно обсудить
Десятки графиков и аналитики позволяют не ошибаться в планировании
Каждый тренировочный трек разбирается на атомы и анализируется. Система автоматически предлагает нагрузку в соответствии с задачами. Тренер настраивает систему под задачи ученика
Зарегистрируйся
Стоимость
3280 рублей в месяц Из них 280 абонентская плата за подписку со множеством возможностей, 3000 рублей - услуги тренера.
Наши студенты любят нас
А мы любим их
96%
Учеников устанавливают личные рекорды больше чем два раза в год
"Систему S10.run мы с тренером делали для себя. Делали так, чтобы нам было удобно общаться в сети. Я тренируюсь семь раз в неделю, и семь раз в неделю в S10.run мы обсуждаем результаты тренировок и планируем будущие старты. Теперь дистанционные тренировки стали по-настоящему персональными и личными. Все ровно так, как при совместной работе в манеже, только лучше, поскольку перед глазами есть статистика и прогнозы."
Я с удовольствием отвечу на все ваши вопросы про систему S10.run и про бег. Стучитесь прямо сейчас